అడపాదడపా ఉపవాసం: మీరు ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే ఈ పానీయాలను నివారించండి

అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) లేదా తినే సమయ-నియంత్రిత మార్గాలు ఒకే విధమైన ఆహార శైలులు. అవి రెండూ తినే విండో సమయాన్ని నియంత్రిస్తాయి, అయితే అడపాదడపా ఉపవాసం తరచుగా కొవ్వు బర్న్‌ను పెంచడానికి కేలరీల పరిమితులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది తినే విండో సమయంలో తినే ఆహార పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా రోజువారీ కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది.

తినే ఈ విధానం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఏమిటంటే, ఎక్కువ సమయం పాటు ఉపవాసం చేయడం వల్ల మన శరీరం రోజులో వినియోగించే చక్కెర మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అది జీవక్రియ చేయబడిన తర్వాత, అది జీవనోపాధి కోసం మన అదనపు కొవ్వు నిల్వలను నొక్కడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ తరచుగా “జీవక్రియ మార్పిడి” అని పిలుస్తారు.

ఉపవాస కాలాలు 14 గంటల నుండి 24 గంటల ఉపవాసం వరకు ఎక్కడైనా విస్తరించవచ్చు మరియు IF 16:8 లేదా 5:2 వంటి వివిధ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కి సమకాలీకరించే ఉపవాస విండోను ఎంచుకోవడం తరచుగా మొత్తం ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం చేస్తుంది.

నామమాత్రంగా ఉపవాసం
మీరు అడపాదడపా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే ఈ పానీయాలను నివారించండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

మా ఆహారంలో పానీయాలు తరచుగా విస్మరించబడతాయి మరియు కేలరీలతో లోడ్ అవుతాయి, ఇవి మీ ఉపవాస సమయాల నుండి చాలా అప్రయత్నంగా మిమ్మల్ని బయటకు లాగగలవు. బొటనవేలు నియమం ప్రకారం, పానీయం 50 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉంటే, అది మంచిది! కానీ కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ఏదైనా, ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, మీరు ఉపవాసం నుండి బయటపడ్డారని మీ శరీరానికి సంకేతం.

ఇది కూడా చదవండి: మెరుగైన జీవనశైలి మరియు మెరుగైన జీవక్రియ కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన పానీయాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-

1. కాపుకినోస్, లాట్ మరియు మిల్క్ టీలు

పాలు మరియు చక్కెర వంటి పదార్థాలు, మన జీవక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఉపవాస సమయాల్లో తగినవి కావు.

2. కొబ్బరి నీరు

అవును! చాలా హైడ్రేటింగ్ కొబ్బరి నీళ్లలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉన్నప్పటికీ, అది మీ ఉపవాసాన్ని ముగించవచ్చు.

3. తాజాగా పిండిన రసాలు

కూరగాయల రసం లేదా పండ్ల రసం కావచ్చు, వాటిలో కొన్ని ఫ్రక్టోజ్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, సగటున 8-10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం ఇకపై మిమ్మల్ని ఉపవాసం ఉంచదు; అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను ఉపవాస సమయంలో కాకుండా భోజన సమయాలలో తీసుకోవచ్చు.

రసాలు
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటిస్తున్నట్లయితే ఈ పానీయాలను నివారించండి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

4. శక్తి/క్రీడా పానీయాలు మరియు సోడాలు

ఉపవాస సమయంలో ఈ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని మీరు నమ్మవచ్చు. కానీ అవి కేలరీలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

5. ప్రోటీన్ పొడి

ప్రోటీన్ పౌడర్ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

6. గమ్మీ మల్టీవిటమిన్లు

ఇవి తరచుగా తక్కువ పరిమాణంలో ప్రోటీన్, గ్లూకోజ్ మరియు అప్పుడప్పుడు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మరోసారి మీ ఉపవాస కాలానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసంలో చేర్చగల పానీయాలు

మీ ఉపవాస విండోలో మీరు చేర్చగల కొన్ని పానీయాలు:

  • నీటి: సాదా లేదా మెరిసే నీరు. ఇది కేలరీలను కలిగి ఉండదు మరియు మీ ఉపవాస సమయంలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.
  • నిమ్మ మరియు అల్లంతో వేడి నీరు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ఉత్తమమైన పానీయం. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమయ్యే కేలరీలు లేదా స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉండదు. ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది.
  • బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ: కనీసం పాలు లేకుండా.
  • పలచబరిచిన యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: మీ నీటిలో 1-2 టేబుల్‌స్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని జోడించడం వల్ల మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ ఉపవాసం అంతటా ఆకలి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం ఆరోగ్యకరం. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock
  • MCT ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు- మీ టీ లేదా కాఫీలో కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి లేదా వెన్నను తక్కువ మొత్తంలో చేర్చవచ్చు. ఇది గమ్మత్తైనది, కాబట్టి ఒక చెంచాకి కేలరీలను కొలవడానికి పోషక లేబుల్‌లను చదవండి!

ఇది కూడా చదవండి: ఈ 5 బరువు తగ్గించే పానీయాలను ఖాళీ కడుపుతో తాగండి మరియు ఆ కిలోలను తగ్గించుకోండి

అడపాదడపా ఉపవాసం తినడం బహుశా అత్యంత ట్రెండింగ్ మార్గం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని, వాపును తగ్గించవచ్చని మరియు కణాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఇది అందరికీ తగినది కాదు. దీర్ఘకాలంలో మీకు స్థిరంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది స్వల్పకాలిక ఆహారానికి విరుద్ధంగా జీవనశైలి మార్పు.

స్థిరంగా ఉండండి, శుభ్రంగా తినండి మరియు కదలికను జోడించండి. వీటిని మీ రోజువారీ చర్చలు కానివిగా చేసుకోండి!