అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కోరికలను నిర్వహించడానికి 5 చిట్కాలు

డైట్‌పై ఉన్న క్రేజ్‌తో చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు అడపాదడపా ఉపవాసాలు పాటిస్తున్నారు. ఇది వారికి మంచిగా మారవచ్చు, కానీ సమయానుకూలంగా భోజనం చేయడం మరియు కిటికీలు తినడం వంటివాటిలో కూరుకుపోయిన వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, ప్రత్యేకించి వారు ఏదైనా తినాలని భావించినప్పుడు. అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీరు ఎప్పుడైనా మీ కోరికను కనుగొన్నారా? బాగా, నిజానికి, ఆకలి అడపాదడపా ఉపవాసంలో ఒక భాగం, కానీ దానిని నియంత్రించవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో కోరికలను అధిగమించడానికి కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలను సూచించడానికి, హెల్త్ షాట్స్ హరి లక్ష్మి, కన్సల్టెంట్ డైటీషియన్/న్యూట్రిషనిస్ట్, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, అల్వార్‌పేట్, చెన్నైని సంప్రదించారు.

లక్ష్మి ఇలా చెప్పింది, “అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఒక రకమైన ఉపవాసం, ఇక్కడ మీరు ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోరు, ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యతో పోరాడటానికి. మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడాన్ని పరిగణలోకి తీసుకుంటూ ఉంటే, అయినప్పటికీ, మీరు ఆహార కోరికలను కలిగి ఉన్నందున మీరు విజయవంతంగా చేయలేరు. కానీ ఎలాంటి తృష్ణ అంతరాయాలు లేకుండా వేగంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కోరికను తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంతో పాటు, మీ ఆకలి చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో నీరు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీరు భావించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, మీ శరీరం కేవలం నీరు తక్కువగా ఉండవచ్చు. రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారని పేర్కొన్నారు. నీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కోరికలు
మీరు కోరికలను అరికట్టాలంటే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

2. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో మరియు ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు కోరికలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన లీన్ కండరాలను నిర్వహించడానికి కూడా ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది.

అలాగే, చదవండి: ఈ సెలబ్రిటీలు అడపాదడపా ఉపవాసంతో తమ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకున్నారు

3. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు బాగా సహాయపడుతుంది. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను మెయింటైన్ చేస్తాయి మరియు జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి, ఇది తీసుకున్న ఆహారం నుండి పోషకాలను సమర్ధవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు తక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కోరికలు
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు చాలా వేగంగా తిన్నప్పుడు, మీ కడుపు నిండినట్లు నమోదు చేసుకోవడానికి మీ మనస్సుకు కొంత సమయం పడుతుంది, దీని ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి మరియు కోరికలను కలిగి ఉంటారు. బదులుగా, నెమ్మదిగా తినండి మరియు ప్రతి కాటుపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది మీ ఆహారాన్ని అరికట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి

చాలా సార్లు, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీకు అనిపించవచ్చు, అయితే, వాస్తవానికి మీరు విసుగు చెంది కోరికలు కలిగి ఉంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం మరియు ఆహారం నుండి పరధ్యానంలో ఉండటం అత్యవసరం.

కోరికలను అరికట్టడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర చిట్కాలు:

1. మీరు అన్ని పోషకాలను పొందేలా సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు కోరిక శరీరంలో పోషకాహార లోపం ఫలితంగా ఉంటుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినండి. మీరు భోజనాన్ని దాటవేస్తే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవచ్చు, ఇది కోరికలను కలిగిస్తుంది.

3. అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు కేలరీలను పూర్తిగా నివారించాలనే నియమం లేదు. కానీ మీరు తినేటప్పుడు, మీరు కేలరీలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను జోడించి, మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో కోరికలు
అన్ని కేలరీలు ఒకేలా ఉండవు. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. చూయింగ్ గమ్ మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మీ కోరికలకు ఫుల్ స్టాప్ పెట్టవచ్చు.

5. ఉపవాసం మరియు ఆకలితో ఉన్న తేడాను అర్థం చేసుకోండి. అందువల్ల, మీ కోరికలు ఆకలి వల్ల సంభవిస్తే, మీరు ఏదైనా తినేలా చూసుకోండి. లేకపోతే, ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.