ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచండి!

మీరు ఏకాగ్రతతో పోరాడుతున్నారా? మన చుట్టూ చాలా సమాచారం ఉంది, అది ప్రతిరోజూ మన దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం బ్రెయిన్ ఫాగింగ్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మన జ్ఞానం మరియు మెదడు శక్తిని హరించుకుపోవచ్చు. దృఢమైన దృష్టిని కలిగి ఉండాలంటే, మీరు హైడ్రేటెడ్ మరియు మంచి పోషకాహారంతో ఉండాలని మేము మీకు చెబితే? పాత సామెత, “మీరు ఏమి తింటున్నారో అది మీరే” అని చెబుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యకరమైనది తింటే, మీరు నిదానంగా మరియు బరువుగా భావిస్తారు. ఏకాగ్రత పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కీలకం. మీ జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు ఉత్పాదకత మెరుగుపడటానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి వివిధ మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడానికి హెల్త్ షాట్‌లు పోషకాహార నిపుణుడు అవ్నీ కౌల్‌ను సంప్రదించారు. ఆమె మాకు చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది.

ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచగల ఆహారపు అలవాట్లు

నిపుణుడు పంచుకున్న కొన్ని సులభమైన అనుసరించగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కొన్ని ప్రణాళికలు మిమ్మల్ని చాలా దూరం తీసుకెళ్తాయి

నిపుణుడు మీ కిరాణా షాపింగ్‌ను సమర్ధవంతంగా నిర్వహించేందుకు వీలుగా వారానికొకసారి మెనుని సిద్ధం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. మీరు ప్రయాణంలో ఉండే వ్యక్తి అయితే, మీరు రాత్రిపూట మీ లంచ్‌ని ప్యాక్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఉదయం బయటకు వెళ్లేటప్పుడు దాన్ని పట్టుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచండి!
ఈ చిట్కాలతో మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి. చిత్ర కృప: Shutterstock

2. సాధారణ అల్పాహారానికి బిడ్ విడవండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారండి

“కొన్నిసార్లు, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ట్వీక్స్ చేయడం గురించి. మీరు నూనె-సంతృప్త బంగాళాదుంప ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా పూర్తిగా కాల్చిన పిటా చిప్స్ లేదా మఖానాలను సులభంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు కుకీకి బదులుగా అరటిపండు తినవచ్చు. ఆ ఎరేటెడ్ పానీయాన్ని కొనుగోలు చేయాలనే కోరికను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా వాటర్ బాటిల్ లేదా తాజా రసాన్ని ఎంచుకోండి. ఆమె చెప్పింది, “ఇవి స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ మేము ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు అలాంటి వివరాలను విస్మరిస్తాము.”

3. మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చండి

అభిజ్ఞా పనితీరుకు గొప్ప ఆహారాల జాబితాలో అవకాడోలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచడంలో బ్రోకలీ సహాయపడుతుంది. వంకాయ మెదడు కణాలు మరియు మెసెంజర్ అణువుల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి మీ సలాడ్‌లను కూడా ధరించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో మెదడును బలోపేతం చేసే లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ యొక్క అధిక తీసుకోవడం కోసం, మీరు మెదడు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఆహారం అయిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలను తినవచ్చు. కోలిన్ పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు అలాగే వాటి పచ్చసొనలను ఆస్వాదించండి.

ఇంటర్మీడియట్ స్నాక్స్ కోసం, మీరు మెదడు శక్తిని పెంచే అనేక ఎంపికలను తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్‌లు, ఒక వ్యక్తిని మానసికంగా అప్రమత్తం చేస్తాయి మరియు బాదంపప్పులు శక్తి బూస్టర్‌లో అగ్రగామిగా ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది.

4. ఆ మధ్యాహ్న శక్తి పతనంతో సరైన మార్గంలో వ్యవహరించండి

కౌల్ ఇలా అంటాడు, “మీకు స్వీట్లు మరియు వాణిజ్య చిరుతిళ్లు కావాలంటే, మీరు బాదం, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన అత్తి పండ్లను లేదా కొబ్బరి చిప్‌లను కలిగి ఉండే ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్రయల్ మిక్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. చక్కెరతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించే శక్తిని నింపుతాయి.

బరువు నష్టం కోసం బాదం
మీరు స్నాక్స్ కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు బాదంపప్పును తినండి. చిత్ర కృప: Shutterstock

5. చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనం చేయండి

ప్రతిరోజూ మూడు భారీ భోజనాలను ఎంచుకునే బదులు, చిన్న భోజనం మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు తినకూడదు? దీని వెనుక ఉన్న హేతువు ఏమిటంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది ఎందుకంటే మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉంచినట్లయితే, ఆ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి, దీని వలన మీరు మరింత ఉద్రేకానికి గురవుతారు మరియు చికాకు కలిగి ఉంటారు.
కాబట్టి, మీరు అధిక భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ఆకలితో బాధపడుతుంటే, మీ భోజనం ఎంత నింపినా, ఆహార ఇంధనం నిరంతరం సరఫరా అయ్యేలా చూసుకోండి. కాబట్టి, ట్రయిల్ మిక్స్ లేదా పండ్ల పెట్టెను చేతిలో ఉంచండి మరియు ఆ గేర్లు పడిపోకుండా వాటిని తినండి.