ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను నివారించడానికి శీతాకాలంలో మీరు తప్పక నివారించాల్సిన 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

శీతాకాలపు వాతావరణం ఎంత అందంగా ఉందో, అది దాని స్వంత సవాళ్లతో వస్తుంది. వృద్ధులకు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారికి శీతాకాలం కఠినమైనది. విపరీతమైన చలి మనల్ని జలుబు, దగ్గు లేదా దీర్ఘకాలిక మంట వంటి వివిధ సమస్యలకు గురి చేస్తుంది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి సాధారణమైనది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు మంటను నివారిస్తుంది, కాబట్టి ఇక్కడ 5 ఆహార పదార్థాల జాబితా ఉంది, వీటిని శీతాకాలంలో తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

వాపు అంటే ఏమిటి?

హెల్త్‌షాట్‌లు సర్ హెచ్‌ఎన్ రిలయన్స్ ఫౌండేషన్ హాస్పిటల్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లోని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ విభాగాధిపతి డాక్టర్ ఎలీన్ కాండేను సంప్రదించాయి. మంట అనేది గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వ్యాధికి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన అని డాక్టర్ వివరించారు. ఇది ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది ప్రభావిత ప్రాంతానికి వివిధ రసాయనాలు మరియు రోగనిరోధక కణాల విడుదలను కలిగి ఉంటుంది. వాపు యొక్క సంకేతాలలో ఎరుపు, వెచ్చదనం, వాపు మరియు నొప్పి ఉన్నాయి. “ఈ ప్రతిస్పందన వైద్యం ప్రక్రియలో సాధారణ మరియు అవసరమైన భాగం, కానీ దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక మంట హానికరం మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది” అని డాక్టర్ కాండే చెప్పారు.

వాపు
వాపు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. చిత్ర కృప: Freepik

చలికాలంలో, చల్లని వాతావరణం వల్ల ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని, ఇది శరీరంలో మంటకు కారణమవుతుందని డాక్టర్ ఇంకా వివరిస్తున్నారు. ప్రజలు ఈ సమయంలో పకోరస్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన, వేయించిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటారు, ఇది మరింత మంటకు దోహదపడుతుంది. “చలికాలంలో నిశ్చల జీవనశైలి సాధారణం, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల వాపు పెరుగుతుంది” అని డాక్టర్ కాండే చెప్పారు.

ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను నివారించడానికి శీతాకాలంలో నివారించాల్సిన 5 ఆహారాలు

ఇక్కడ డాక్టర్ కాండే సూచనలు ఉన్నాయి:

1. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రాథమికంగా ఏదైనా మార్కెట్-అమ్మకం చేయబడిన ప్యాక్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, దాని షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి చాలా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు చిప్స్, కుకీలు, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ మొదలైనవి. ఈ ఆహారాలలో తరచుగా చక్కెరలు, కృత్రిమ రంగులు మరియు పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది.

2. వేయించిన ఆహారాలు

బంగాళాదుంప చిప్స్, భజియాలు, సమోసాలు, కచోరీలు వంటి వేయించిన ఆహారాలు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్స్ మరియు క్యాలరీలను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, శరీరంలో వాపుకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. వేయించిన ఆహారాలు మీ కొలెస్ట్రాల్, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు మొదలైన వాటికి ఏ విధంగానూ మంచివి కావు.

వేయించిన ఆహారం వాపుకు దారితీస్తుంది
వేయించిన ఆహారాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

3. పాల ఉత్పత్తులు

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న లాక్టోస్ ఒక ప్రేరేపించే కారకంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో వాపుకు దారితీస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు పాల ఉత్పత్తులలో చక్కెరను (లాక్టోస్) పూర్తిగా జీర్ణం చేయలేకపోవడం. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా అన్ని పాల ఉత్పత్తులకు అన్ని ఖర్చులతో దూరంగా ఉండాలి.

4. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా మరియు పేస్ట్రీలు వంటి ఆహారాలు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వర్గంలోకి వస్తాయి మరియు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చాలా హానికరం. మంటను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి వాటిని తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

5. మద్యం

మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది మరియు రోగ నిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది, చలికాలంలో మీరు అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.

మద్యం వాపును పెంచుతుంది
వాపు నిరోధించడానికి మద్యం మానుకోండి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

కాబట్టి, ఈ ఆహార పదార్థాల జాబితాను గుర్తుంచుకోండి మరియు మంటను నివారించడానికి వాటికి దూరంగా ఉండండి.