ఈ నూతన సంవత్సరంలో వేయించిన మరియు నూనెతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎలా నివారించాలి?

హుర్రే! నూతన సంవత్సరం వచ్చింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం కొత్త అలవాట్లను అవలంబించాల్సిన సమయం ఇది. జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్న వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం! శీతాకాలంలో మీకు ఇష్టమైన కేక్ లేదా ఒక కప్పు వేడి చాక్లెట్ లేదా రుచికరమైన ఫ్రైల మంచితనాన్ని నిరోధించడం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా శ్రేయస్సును వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఈ నూతన సంవత్సరంలో ఆహారం నుండి నూనె మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించే మార్గాలను అన్వేషించే వారు, చదవండి.

ఈ నూతన సంవత్సరంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నిర్వహించాలి?

అవును, మీరు నిజంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి, న్యూ ఢిల్లీలోని పంచశీల్ పార్క్‌లోని మ్యాక్స్ హాస్పిటల్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన అర్పితా బి. ఆచార్యను హెల్త్ షాట్‌లు సంప్రదించాయి. ఆమె చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

1. గింజలపై మంచ్

చలికాలం కాబట్టి, మిక్స్డ్ నట్స్‌తో పాటు నక్కల (మఖానా)ని చిరుతిండిగా తినవచ్చు, వాటిలో ఒమేగా 3 మరియు 6, విటమిన్ E మరియు MUFAతోపాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చిప్స్‌ను తినివేయడం కంటే, మనం ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్‌ను వెన్న లేకుండా తినవచ్చు. ఖర్జూరంతో పాటు అన్ని గింజలు మరియు గింజలను కలపండి మరియు కాఫీతో మఫిన్ లేదా కేక్ కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం టార్ట్‌లో టాపింగ్ చేయండి, పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

గింజలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో దీన్ని ప్రారంభించడానికి ఈ సంవత్సరం గింజలను తినండి. చిత్ర కృప: Shutterstock

2. మీ ఆహారంలో భారతీయ గూస్బెర్రీని చేర్చుకోండి

మీ ఆహారంలో భారతీయ గూస్బెర్రీని చేర్చుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చలికాలంలో మనకు గూస్బెర్రీ (ఉసిరికాయ) పుష్కలంగా దొరుకుతుంది, కాబట్టి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఉసిరికాయలను తయారు చేయవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు అని నిపుణుడు చెప్పారు. ఇది నిర్విషీకరణకు కూడా సహాయపడుతుంది, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి అన్నింటికంటే ఎక్కువ కారణం.

ఇది కూడా చదవండి: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వ్యాధులను అరికట్టడానికి 5 మార్గాలు

3. ఫ్రైస్ ఒక ట్విస్ట్ ఇవ్వండి

మేము చెడు వార్తలను కలిగి ఉండాలనుకోలేదు కానీ మీ ప్రియమైన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మీకు అంత ఆరోగ్యకరం కాదు! వేడి వేడిగా వేయించిన స్నాక్స్‌లు స్వాగతించదగినవిగా అనిపిస్తాయి, అయితే అవి అదే సమయంలో అనారోగ్యకరమైనవి. కాబట్టి, మీరు చిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారవచ్చు.

4. డిప్ మార్చండి

స్నాక్స్ మరియు పార్టీ ఫుడ్ కోసం సరైన మసాలా, చాలా సిప్‌లలో కేలరీలు, ఉప్పు మరియు ఇతర సంకలనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్నాక్ డిప్‌లు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల కోసం, మయోన్నైస్, వెయ్యి ఐలాండ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా క్రీమ్‌ల కంటే తాజా వ్రేలాడదీయబడిన పెరుగు, హమ్ముస్ లేదా సల్సాను బేస్‌గా ఉపయోగించాలని నిపుణుడు సూచించండి. కాబట్టి, ఈ నూతన సంవత్సరంలో మీరు ఆరోగ్యంపై రాజీ పడకుండా చూసుకోవడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారండి.

ఆరోగ్యకరమైన డిప్స్
మీ నూతన సంవత్సరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన గమనికతో ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన డిప్‌లు. చిత్ర కృప: Shutterstock

5. వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఒకరు తెలివిగా తినాలని ఎంచుకోవాలని, అయితే ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుందని ఆచార్య హైలైట్ చేశారు. మీరు శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

కాబట్టి, వేయించిన మరియు జిడ్డుగల ఆహారాన్ని నివారించేందుకు మరియు మీ నూతన సంవత్సరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడానికి ఈ శీఘ్ర మార్గాలను గుర్తుంచుకోండి!