ఈ 7 మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి

అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండెకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. ఇది మీ శరీరంలోని 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొనడం వల్ల తరచుగా “మాస్టర్ మినరల్” అని పిలువబడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. అది అద్భుతం కాదా?

ఈ అద్భుత ఖనిజమైన ‘మెగ్నీషియం’ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మేలు చేస్తుందో చూద్దాం.

గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీ గుండెకు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. చిత్ర కృప: Shutterstock

గుండె ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం మీ గుండె కండరాలలో జీవరసాయన ప్రక్రియలకు దోహదం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది మీ హృదయ స్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక కేస్ స్టడీ బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ (BMJ) మెగ్నీషియం హృదయ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొన్నారు. మెగ్నీషియం లోపం కార్డియోమయోపతి, కార్డియాక్ అరిథ్మియా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కూడా ఇది కనుగొంది. హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక సాధారణ ప్రమాద కారకం.

మీ గుండె బాధపడకూడదనుకుంటే మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం జోడించడానికి ఇది తగినంత కారణం. మరింత ఆలస్యం లేకుండా, గుండె ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం యొక్క మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ గుండె కోసం 7 మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్

మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార వనరుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇవి మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతాయి.

1. డార్క్ చాక్లెట్

రుచిగా ఉండే డార్క్ చాలోకేట్‌లో మెగ్నీషియంతో సహా అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఇందులో ఇనుము, రాగి మరియు మాంగనీస్ కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి పోషకాలు. ఇది మీ గుండెకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఫ్లేవనోల్స్ ఉంటాయి. లో అధ్యయనం ప్రకారం ఇమ్యునాలజీలో సరిహద్దులుఫ్లేవనోల్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, తద్వారా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్
గుండె ఆరోగ్యానికి డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు. చిత్ర కృప: Shutterstock

2. గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన, గింజలు మీ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా, గింజలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, నట్స్ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ గుండెను సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ గింజలను కొన్నింటిని తీసుకోండి.

3. విత్తనాలు

చియా, అవిసె మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, విత్తనాలలో ఐరన్, మోనోసాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

4. కొవ్వు చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హాలిబట్ మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని ఉత్తమ మూలాలు, వీటిని మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. కొవ్వు చేపలలో చాలా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది.

5. అరటిపండ్లు

చవకైన మరియు సులభంగా లభించే, అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం అని పిలుస్తారు. పొటాషియం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని మీకు తెలుసా? మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే అరటిపండ్లు మీ ఆహారంలో మంచి అదనంగా ఉంటాయి.

6. ఆకు కూరలు

మెగ్నీషియంతో నిండిన ఆకు కూరలు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో భాగం కావాలి. కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, ఆవపిండి మరియు బచ్చలికూర మీరు తినగలిగే మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని.

ఆకుకూరలు ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యానికి ఆకు కూరల ప్రయోజనాలు. చిత్ర కృప: Shutterstock

7. తృణధాన్యాలు

ఇందులో మెగ్నీషియం మాత్రమే కాకుండా, తృణధాన్యాలు డైటరీ ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జాగ్రత్త: మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.