ఒమేగా -3 లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు ఏమి తినాలి

మంచి చర్మం, మెదడు మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో చాలా సంబంధం ఉంది. అందుకే ఒమేగా-3 లేదా సప్లిమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాల కోసం మనం వెతకాలి. ఒమేగా -3 మరియు చేపలు తరచుగా ఒకే సమయంలో చెప్పబడతాయి. కానీ శాఖాహారులు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మాంసంతో సంబంధం లేని కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే ఒమేగా-3 యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరించకూడదు. మీ చర్మం లేదా గోర్లు మారడం ప్రారంభించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ మీ శరీరాన్ని మీరు ఎక్కువగా వినియోగించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని చూపించే అన్ని మార్గాలు. కాబట్టి, ఒమేగా-3 లోపం సంకేతాలను తెలుసుకుందాం.

అపోలో స్పెక్ట్రా ముంబైలోని డైటీషియన్ ఫౌజియా అన్సారీతో కనెక్ట్ చేయబడిన హెల్త్‌షాట్‌లు, మీ శరీరంలో ఒమేగా-3 లోపిస్తే మీరు ఎలా తెలుసుకోవాలి.

ఒమేగా 3 లోపం
ఒమేగా -3 లేకపోవడం సంకేతాలను తెలుసుకోండి. చిత్ర కృప: Shutterstock

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, మంటను తగ్గించవచ్చు మరియు క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి గ్లూకోస్ టాలరెన్స్, రక్తపోటు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు మరెన్నో నియంత్రిస్తాయి.

ఒమేగా -3 లోపం సంకేతాలు

రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలామందికి ఇష్టపడే ఎంపిక కాదు. కానీ ఒమేగా -3 లోపం యొక్క సంకేతాలు మీ శరీరంలో గమనించవచ్చు.

1. చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లలో మార్పులు

అకస్మాత్తుగా పొడి చర్మం, పెళుసైన జుట్టు మరియు సులభంగా పగిలిపోయే సన్నని గోర్లు వచ్చాయా? అవి ఒమేగా-3 లోపం వల్ల కావచ్చు. ఇది సెల్ గోడలను నిర్మిస్తుంది మరియు స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇవి మీరు చూసే కొన్ని మార్పులు. ఇది చుండ్రు సమస్యలే కాకుండా మీ చర్మంపై దద్దుర్లు కూడా కలిగిస్తుందని అన్సారీ చెప్పారు.

2. కార్డియోవాస్కులర్ ఆందోళనలు

మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఒమేగా-3 తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి ఇది సంకేతం. ఇది ఎలాంటి గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3. ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ద సమస్యలు

అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో (పదునైన జ్ఞాపకశక్తి కోసం మెదడు వ్యాయామాలు) కష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు కూడా సులభంగా చిరాకు పడవచ్చు. పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా త్వరగా కోపం తెచ్చుకుంటారు, ఒమేగా -3 లోపంతో బాధపడుతున్నారని నిపుణుడు చెప్పారు.

ఒమేగా 3 లోపం
ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉన్న చేపలు మాత్రమే కాదు. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. కీళ్ల నొప్పులు మరియు కాలు తిమ్మిర్లు

చేప నూనె నుండి తీసుకోబడిన ఒమేగా -3 అద్భుతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది సహజంగా కీళ్లలో వాపు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. మీకు కీళ్ల నొప్పులు లేకుంటే, ఒమేగా-3 సరైన తీసుకోవడం వల్ల నొప్పికి కారణమయ్యే నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

5. అలసట మరియు నిద్ర సమస్య

నిద్ర సమస్య మరియు అలసట తరచుగా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటాయి, అయితే ఇది ఒమేగా -3 లేకపోవడం వల్ల కూడా వస్తుంది. మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి మీకు ఇది అవసరం (మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ఉపాయాలు).

ఒమేగా-3 యొక్క మూలాలు

చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చల్లని నీటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 యొక్క గొప్ప మూలాధారాలు అని మీరు ఇప్పటి వరకు తెలుసుకోవాలి. అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు శాఖాహారులకు కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు అని అన్సారీ చెప్పారు.

మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి మొక్కల నూనెలతో పాటు కొన్ని బ్రాండ్‌ల గుడ్లు, పెరుగు, రసాలు, పాలు మరియు సోయా పానీయాలు వంటి బలవర్ధకమైన ఆహారాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.