కార్బోహైడ్రేట్ లోపం: మీరు తగినంత పిండి పదార్థాలు తినడం లేదని సంకేతాలు

సమతుల్య ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం గురించి మనం ఆలోచిస్తాము. కానీ చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను మినహాయించడం ప్రారంభించారు. ఒక వ్యక్తికి కార్బోహైడ్రేట్ లోపం ఉంటే, శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు అన్ని వేళలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా తక్కువ ఉత్పాదకత సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు, మొదలైనవి. ఆసక్తికరమైనది, కాదా?

మీ ఆహారంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్‌లు లేవనే కొన్ని సంకేతాలను తెలుసుకోవడానికి హెల్త్‌షాట్‌లు పోషకాహార నిపుణుడు అవ్నీ కౌల్‌ను సంప్రదించాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

నిపుణుడు మన శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ లోపాన్ని సూచించే కొన్ని సంకేతాలను జాబితా చేసాడు.

మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం లేదని చెప్పే సంకేతాలు
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేక విధాలుగా మీకు శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

1. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా ఉంటారు

“మన శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరు అని తెలిసిన వాస్తవం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మన శక్తి స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు త్వరగా అలసిపోయినట్లు లేదా త్వరగా అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ”అని నిపుణుడు చెప్పారు. కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, తద్వారా మనం రోజంతా కొనసాగుతాము. దీని తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మన శరీరంలోని శక్తి హరించుకుపోతుంది.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం అంటే దృష్టి లేక ఏకాగ్రత లేకపోవడం

ఎవరైనా ఎక్కువ కాలం తక్కువ పిండి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు, వారి శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం కూడా వారి ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం ఆందోళనగా లేదా చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ఆహారాలు చాలా మంచి నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, వీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇవి కూడా చదవండి: మీరు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరం చెప్పే 10 సంకేతాలు!

3. మీరు చాలా సమయం ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది

“నిరంతర ఉబ్బరం వెనుక కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా కారణమని నిందిస్తారు. కానీ ఇది ప్రధానంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా తెల్ల పిండి వినియోగం వల్ల వస్తుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, మీరు ప్రతిరోజూ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తున్నారు. అందువల్ల, తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండటం వల్ల ఉబ్బరం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ”అని నిపుణుడు చెప్పారు.

మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం లేదని చెప్పే సంకేతాలు
కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన సమితి. వారిని తక్కువ అంచనా వేయకండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. మీరు నోటి దుర్వాసనను అనుభవించవచ్చు

మీ ఊపిరి తిరోగమనంలో ఉంటే, అది మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయనడానికి సంకేతం కావచ్చు. ప్రత్యేకంగా, కీటో డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించినప్పుడు, అత్యంత సాధ్యమయ్యే ఫలితాలలో ఒకటి తీవ్రమైన దుర్వాసన సమస్యలు కావచ్చు. మన శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడటం మానేసి, బదులుగా కొవ్వులకు మారినప్పుడు, అది అసిటోన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మన శరీరంలో దుర్వాసనకు కారణం.

5. మూడ్ స్వింగ్స్

మీ మెదడు తగినంత గ్లూకోజ్‌ని అందుకోనందున, హైపోథాలమస్ (మన మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది) ఆకలి హార్మోన్‌ను స్రవిస్తూనే ఉంటుంది. మన శరీరంలోని ఒక హార్మోన్ మిగులులో ఉన్నప్పుడు, మనకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమని మన శరీరానికి తెలియజేస్తే, అది ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మన హార్మోన్లపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బాటమ్ లైన్

కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా ఫైబర్-రిచ్ కాంప్లెక్స్, మా సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు మన గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియాను ప్రేరేపిస్తుంది. మన గట్ యొక్క మంచి పనితీరు మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.