జాతీయ ప్రోటీన్ దినోత్సవం: ప్రోటీన్ లేకపోవడం అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది! దాన్ని పరిష్కరించడానికి 5 మార్గాలు

మీ అనవసరమైన ఆకలి, అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని అతిగా తినేలా చేస్తుంది, ఇది అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీనికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఆహార లోపం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ లేకపోవడం. మీ శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అందించబడినప్పుడు మీరు మరింత విజయం సాధించగలరు మరియు మీ ఆకలి, కోరికలు మరియు అతిగా తినడంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందగలరు. కానీ, ప్రొటీన్ లోపం వల్ల మీరు తరచుగా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.

మీ డైట్‌లో ప్రొటీన్ లేకపోవడం వల్ల మీరు అతిగా తినడానికి కారణం మరియు దానిని ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి, బెంగుళూరులోని ఇందిరానగర్‌లోని మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్‌లోని సీనియర్ కన్సల్టెంట్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డైటీషియన్ దీప్తి లోకేశప్పను హెల్త్ షాట్స్ సంప్రదించారు.

ప్రొటీన్ లోపించడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం వస్తుంది

ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు పెరుగుతాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. కానీ, అవి నిజానికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఎలా? బాగా, ప్రోటీన్ అనేక సంతృప్త హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు ఆకలి హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువసేపు తినలేరు ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలి, బరువు పెరగడం మరియు ఊబకాయం పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.

ప్రోటీన్ లేకపోవడం
మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

ప్రోటీన్ లోపం మరియు అతిగా తినడం మధ్య లింక్ వెనుక సైన్స్

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీకి చెందిన పరిశోధకులు ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రోటీన్ ఆకలి అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం వెనుక ఒక చోదక శక్తిగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ముగించవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: ప్రోటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ మనకు అవసరమైన మొత్తం మారుతుందా?

పరిశోధకులు ఎలుకలు మరియు మానవులపై వరుస ప్రయోగాలను నిర్వహించారు మరియు ప్రోటీన్-లోపం ఉన్నవారు అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకునే అవకాశం ఉందని మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని కనుగొన్నారు. ప్రొటీన్ లోపం ఉన్న ఎలుకలకు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించినప్పుడు వాటి ఆహారం తగ్గిపోయి బరువు తగ్గుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

ఈ అధ్యయనం ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వారి బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి.

ప్రోటీన్ లోపంతో పోరాడటానికి 5 మార్గాలు

మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇక్కడ 5 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి

మీరు మీ భోజనంలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, టర్కీ మరియు ఇతర మాంసాలు వంటి ఆహారాలు మాంసాహారులకు ప్రోటీన్ మూలం. మీరు శాఖాహారులైతే బీన్స్, టోఫు, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బాదం, పచ్చి బఠానీలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను తీసుకోవచ్చు. అవన్నీ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ లేకపోవడం
అతిగా తినడం నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ నిజంగా అవసరం. చిత్ర కృప: Shutterstock

2. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలపై అల్పాహారం

బాదం, జున్ను మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటి ఆహారాలను అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆకలి కోసం మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

3. ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించండి

లోకేశప్ప ప్రకారం, ప్రోటీన్ పౌడర్ మొక్కల ఆధారిత మరియు జంతు ఆధారిత రూపాల్లో లభిస్తుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను స్మూతీస్ లేదా తృణధాన్యాలలో కలపడం ద్వారా మీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఒక సాధారణ విధానం. ఉత్తమ ప్రభావాల కోసం, త్రాగడానికి ముందు చల్లటి నీరు మరియు పాలతో ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపండి.

4. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ఎంచుకోండి

గుడ్లు లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించినట్లయితే మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. డాలియా, స్ప్రౌట్ సలాడ్, పనీర్ భుర్జీ, పోహా, చిల్లా మరియు ఉత్తపం.

ప్రోటీన్ లేకపోవడం
ప్రోటీన్ జోడించండి మరియు అతిగా తినడం నివారించండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

5. ప్రోటీన్ బార్లు లేదా స్నాక్స్ ఎంచుకోండి

నిరంతరం ప్రయాణంలో ఉండే మరియు త్వరగా ప్రోటీన్ బూస్ట్ అవసరమయ్యే వ్యక్తుల కోసం, ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు స్నాక్స్ అనుకూలమైన ఎంపికలు. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది సులభమైన పద్ధతి. వాస్తవానికి, అతిగా తినడానికి దారితీసే అనవసరమైన కోరికలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి స్త్రీలు, ప్రోటీన్ లోపం మరియు ఆకలి మరియు బరువుపై అది కలిగించే హానికరమైన ప్రభావాన్ని నివారించడానికి మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోండి.