డయాబెటిక్ పిల్లలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి 5 ఆహారాలు

మధుమేహం అనేది పెద్దవారిలో చాలా సాధారణ సమస్య, కానీ పిల్లలలో దాని ప్రాబల్యం ఇటీవలి కాలంలో పెరుగుతోంది. జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు పేలవమైన ఆహార విధానాలు, ఈ పరిస్థితి పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో పెరుగుతుందని గమనించబడింది. ఫలితంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తాము తీసుకునే వాటిని చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం, పిల్లల్లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు టైప్ 2 మధుమేహాన్ని ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.

హెల్త్ షాట్‌లు పోషకాహార నిపుణుడు రోహిత్ షెలట్కర్‌ను సంప్రదించారు, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నియంత్రించడంలో సహాయపడాలనే దానిపై కొన్ని కీలక అంశాలను పంచుకున్నారు. “వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్లతో సహా వివిధ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం” అని ఆయన చెప్పారు.

అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు సాధారణంగా ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల అధిక రక్త చక్కెరతో పోరాడుతారు. అధిక క్యాలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయని, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుందని మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గించవచ్చని షెలట్కర్ వివరించారు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం కూడా వాపు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.

పిల్లల మధుమేహం
పిల్లల ఊబకాయం పెరుగుతోంది మరియు పిల్లలలో మధుమేహం కారణం కావచ్చు. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

“ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు భోజనం చేసే ముందు తక్కువ మొత్తంలో వెయ్ ప్రొటీన్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.

షెలట్కర్ సూచించిన విధంగా పిల్లలు మరియు యువకులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు:

1. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్నందున అవి సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి. “అవి టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించే చరిత్ర కలిగిన పాలీఫెనాల్స్, మొక్కల ఆధారిత రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్ షుగర్, లేదా ఫ్రక్టోజ్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై వాస్తవంగా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది” అని షెలట్కర్ చెప్పారు.

మధుమేహం కోసం ఆపిల్ల
యాపిల్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతాయి! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

2. క్యారెట్లు

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే తీపి రుచి ఉన్నప్పటికీ డయాబెటిక్ పిల్లలు వారి రోజువారీ ఆహారంలో క్యారెట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, క్యారెట్‌లో పిండి పదార్ధం లేని కారణంగా మధుమేహ రోగులకు ఇది మంచిది.

3. కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించడానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయని మరియు తరచుగా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయని షెలట్కర్ వివరిస్తున్నారు. అందువల్ల, అవి రక్తంలో చక్కెరను తక్షణమే ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు క్రమంగా పెరుగుతాయి.

తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, అడవి బియ్యం, ఓట్స్, బార్లీ మరియు క్వినోవా వంటి ధాన్యాలను పోలి ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. మధుమేహం ఉన్న పిల్లలు బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, మొక్కజొన్న, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు వంటి కూరగాయలను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలాలు.

మధుమేహం కోసం ఆహారాలు
బ్రౌన్ రైస్ మధుమేహానికి అధిక పోషక విలువలతో వస్తుంది. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు పిల్లలు ఇష్టపూర్వకంగా తిననప్పటికీ, ఇది వారికి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చియా విత్తనాలను వారి ఆహారంలో చేర్చడానికి మీరు కొన్ని ఆసక్తికరమైన మార్గాలను చూడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చియా గింజల్లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ కేర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిక్ వ్యక్తులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. పెరుగు

లైవ్ బాక్టీరియా ఉన్న పెరుగును తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధితో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం పెరుగు. “ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) అని పిలువబడే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు అన్ని రకాల హానికరమైన బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా రక్షణలో సహాయపడతాయి. వైరస్‌తో పోరాడే కణాల పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా, అవి వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో కూడా సహాయపడతాయి” అని షెలత్కర్ చెప్పారు.

ప్రో చిట్కా: డయాబెటిక్ పిల్లలు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, వారు తమ ఇంటిలో శరీర బరువు వ్యాయామాలు లేదా యోగా ద్వారా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజూ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. పోషకమైన ఆహారాలు చక్కెర స్పైక్‌లను అరికట్టడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది చివరికి మందులపై తక్కువ ఆధారపడటానికి దారితీయవచ్చు.