నిపుణుడు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సిఫార్సు చేసారు

ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకుని, ఆరోగ్యవంతమైన మిమ్మల్ని సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇక చూడకండి! చాలా మంది ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించి, ఫలితాలను అందించడానికి నిరూపించబడిన టాప్ 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మేము పొందాము. అక్కడ చాలా డైట్‌లు ఉన్నందున, మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన మరియు స్థిరమైన జీవనశైలికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన DASH ఆహారం నుండి మొక్కల ఆధారిత శాకాహారి ఆహారం మరియు చేపలకు అనుకూలమైన పెస్కాటేరియన్ ఆహారం వరకు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం కోసం మేము మీకు 5 నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందిస్తున్నందున, మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన ప్రయాణం కోసం సిద్ధం చేయండి!

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. హెల్త్‌షాట్‌లు డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ అవ్నీ కౌల్‌ను సంప్రదించాయి, హెల్తీ వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం అని మాకు చెప్పారు:

1. ఈ ఆహారం మీకు స్థిరంగా ఉందా?
2. ఈ ఆహారం అతిగా నిర్బంధించబడిందా?
3. ఈ ఆహారంతో మీరు హాయిగా జీవించగలరా?
4. మీకు సరైన పోషణ అందుతుందా?

కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న పారామితుల ఆధారంగా కౌల్ సూచించిన కొన్ని ఆహార ప్రణాళికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

1. మధ్యధరా ఆహారం

ఈ ఆహారం తరచుగా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది మరియు దానికి నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయి. “ఇది ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మంచిది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది” అని కౌల్ చెప్పారు. మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అసంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మంచి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పూరించడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని రోజుకు 1,500 లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేస్తే ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మధ్యధరా ఆహారం
మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో సీఫుడ్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిది! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

2. DASH డైట్

తక్కువ-సోడియం డైటరీ అప్రోచ్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్ (DASH) డైట్ అనేది ఎటువంటి ఔషధాలను ఉపయోగించకుండా ప్రజలు వారి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఒక పద్ధతిగా రూపొందించబడింది. DASH ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్-ఫ్యాట్ డైరీని నొక్కి చెబుతుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌ను పరిమితం చేస్తుంది.

“ఈ ఆహారంతో ఒకరు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు DASH యొక్క గుండె-ఆరోగ్యకరమైన నియమాలను అనుసరిస్తూ కేలరీలను పరిమితం చేస్తే, ఒకరు బరువును తగ్గించవచ్చు మరియు రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.

3. వేగన్ ఆహారం

సాంప్రదాయ శాఖాహార ఆహారం కంటే ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తూ, శాకాహారులు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు తేనెతో సహా అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను దూరంగా ఉంచుతారు. చాలా మంది నైతిక లేదా పర్యావరణ కారణాల కోసం ఈ జీవనశైలిని ఎంచుకున్నప్పటికీ, కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం వైపు చూస్తారు.

మీరు పాస్తా లేదా మిఠాయిని కూడా శాకాహారి ఆహారంగా తీసుకుంటే, అది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, మీరు ఆకు కూరలు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు వంటి అధిక-నాణ్యత గల శాకాహారి ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు మరింత బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం శాకాహారి ఆహారం
బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం చాలా మంచిది! చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

4. అడపాదడపా ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్లాన్ చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయని కౌల్ వివరించాడు. కొందరు వ్యక్తులు వారానికి 5 రోజులు ఆహారం తీసుకుంటారు, మిగిలిన 2 రోజులలో చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (సాధారణంగా దాదాపు 500 కేలరీలు) కలిగి ఉంటారు; ఇతరులు తమ ఆహారాన్ని రోజూ 8 గంటల కిటికీకి పరిమితం చేస్తారు. ఉదయం 8 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య అనియంత్రిత ఆహారం తినడం, మిగిలిన 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండడం అని చెప్పండి.

మీరు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు అదనపు కిలోలను తీసివేస్తారు.

5. పెస్కాటేరియన్ డైట్

పెస్కాటేరియన్ ఆహారం ప్రధానంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, ఇది ఇప్పటికీ చేపలు మరియు ఇతర సముద్ర ఆహారాలకు చోటు కల్పిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా శాఖాహార ఆహారం, కానీ కొన్ని చేపలతో. మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కాల్చిన లేదా కాల్చిన సీఫుడ్‌తో పాటు మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు కలిగి ఉండటంపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది.

చేప చాలా లీన్ ప్రోటీన్ మూలం. మీరు అధిక మొత్తంలో రెడ్ మీట్ తినే వారితో పోల్చినప్పుడు, మీరు కొంత బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు.

బరువు నష్టం కోసం చేప
చేపల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్పది! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

ఎంచుకోవడానికి ఈ 5 ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌లతో, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు సన్నగా ఉండేలా మీ ప్రయాణాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు! కాబట్టి, వ్యామోహమైన ఆహారాన్ని మరచిపోయి స్థిరమైన జీవనశైలిని స్వీకరించండి. ఏదైనా డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి అనేది ఇక్కడ హెచ్చరిక.