ప్రపంచ ఆస్టియోపోరోసిస్ డే: ఎముకలు దృఢంగా ఉండేలా 4 ఆహారాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఒక సాధారణ మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది ఎముక ఆరోగ్యం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఉన్న వ్యక్తి రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా ఉంటాడు. మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యమైన ప్రజారోగ్య సమస్య అయిన బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. సాధారణ ఎముక జీవక్రియలో, ఎముక విరిగిపోతుంది మరియు పునర్నిర్మించడం కొనసాగుతుంది. కానీ ఈ జీవక్రియ చెదిరిపోతే, ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి. సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం, వృద్ధాప్యం, రుతువిరతి లేదా కొన్ని మందుల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలతో దీనిని నిర్వహించవచ్చు. ప్రపంచ ఆస్టియోపోరోసిస్ దినోత్సవం సందర్భంగా వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకల కోసం ఇక్కడ 4 ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

పరిశోధన ఎల్లప్పుడూ కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు తక్కువ కాల్షియం ఆహారం యొక్క సానుకూల అనుబంధాన్ని అధిక పగుళ్లకు దారితీసింది. పాల ఉత్పత్తులు పెరుగు, పెరుగు, పాలు, జున్ను వంటి కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు మరియు ఇతర వనరులలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (ఉసిరికాయ, బచ్చలికూర, మునగ ఆకులు, చైనీస్ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మొదలైనవి), సోయా ఉత్పత్తులు లేదా చేపలు ఉన్నాయి.

2. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఈ సూర్యరశ్మి విటమిన్ కాల్షియం శోషణకు అవసరం, దీని ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి. ఈ విటమిన్ యొక్క ఆహార వనరులు గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్రౌట్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా), చీజ్, అవయవ మాంసాలు అలాగే పాలు, నారింజ రసం, వనస్పతి మరియు తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఎముక కోసం ఆహారాలు
మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

3. మంచి నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలాలు

తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు పగుళ్ల యొక్క అధిక రేట్లు మధ్య సహసంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది. ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు ప్రోటీన్ జోడిస్తుంది. గింజలు మరియు గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు ఆహారంలో మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను జోడించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అతిగా తీసుకోకూడదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జనకు దారితీస్తుంది.

4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పరిశోధన ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వాటిలో ఉండే సూక్ష్మ పోషకాలైన విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కెరోటినాయిడ్స్ కారణంగా ఎముకల ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అవి పగుళ్లు వచ్చే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఎముక ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావాలకు దారితీసే 4 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం

ఆహారంలో ఉప్పు అధికంగా ఉండటం వల్ల మూత్రపిండాల నుండి కాల్షియం విసర్జించబడుతుంది (కాల్సియూరియా). కాబట్టి తక్కువ టేబుల్ ఉప్పు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, దీనికి మరింత విస్తృతమైన పరిశోధన అవసరం.

2. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క శరీరం యొక్క శోషణ, ఎముక ఆరోగ్యానికి రెండు కీలక పోషకాలు, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రభావితమవుతుంది. మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఆడ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల తగ్గిపోయి బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

ఎముక కోసం ఆహారాలు
ఆల్కహాల్ సెల్ డ్యామేజ్‌కు దారితీస్తుంది. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

3. ఆక్సలేట్ మరియు ఫైటేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, గోధుమలు మరియు బచ్చలికూర, బీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు దుంపలలో ఉండే ఆక్సలేట్‌లలో ఉండే ఫైటేట్ కాల్షియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆక్సలేట్ మరియు ఫైటేట్ శరీరంలోని కాల్షియంతో బంధించి బయటకు విసర్జించాయి. కాబట్టి, దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన టెక్నిక్ ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారాన్ని చాలా గంటలు నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై వాటిని మంచినీటిలో ఉడికించాలి.

అలాగే, చదవండి: మీ ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ ఆహారం నుండి ఈ 5 ఆహారాలను వెంటనే తొలగించండి

4. కెఫిన్

కోలాస్ మరియు కాఫీ కాల్షియూరియాను కలిగించడం ద్వారా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అవి ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పెరిగిన పగులు ప్రమాదానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.

కాబట్టి, మెరుగైన ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!