బరువు తగ్గడం, మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు మరెన్నో కోసం 5 ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్

మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అనేది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన ఆహార రకాలు. వాటిలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. అవన్నీ అవసరమైనప్పటికీ, ఫైబర్ మీకు అవసరమైన అత్యంత అవసరమైన స్థూల పోషకాలలో ఒకటిగా ప్రచారం చేయబడింది. అన్నింటికంటే, మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఏకకాలంలో అదుపులో ఉంచుకుంటూ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఇది అత్యంత సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇక్కడ, ఫైబర్ యొక్క ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి టాప్ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లను బహిర్గతం చేయడం గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

నేను రోజుకు ఎంత ఫైబర్ తినాలి?

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్ 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరమని పేర్కొంది. ఈ అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

మీ రోజువారీ అవసరాలను సంతృప్తిపరిచే మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హెల్త్‌షాట్స్ హరి లక్ష్మి, కన్సల్టెంట్ – డైటీషియన్/న్యూట్రిషనిస్ట్, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, అల్వార్‌పేట్, చెన్నైని కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లను సిఫార్సు చేయమని కోరింది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

ఫైబర్ పోషకాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వ్యాయామంతో పాటు ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, సరైన ఫైబర్-సమృద్ధమైన ఆహార నియమాన్ని కూడా అనుసరించాలి. ఫైబర్ మన ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరెన్నో. మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే 5 అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. యాపిల్స్

రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచుతుంది. బాగా, ఈ ప్రకటనలో ఎటువంటి అబద్ధం లేదు ఎందుకంటే యాపిల్స్ తినడానికి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా అధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌తో పాటు వస్తాయి. మీడియం-సైజ్ పచ్చి ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా 100 గ్రాములకు 2.4 గ్రాములు ఉంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి: ఐస్ యాపిల్ నుండి స్టార్ ఫ్రూట్ వరకు, బరువు తగ్గడానికి అంతగా తెలియని 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి

2. అవోకాడో

ప్రత్యేకమైనది కాకుండా, ఇది విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలతో కూడిన చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇది 100 గ్రాములకి 6.7 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా ఒక పచ్చి అవోకాడోలో 10 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ ఆహారంలో అవోకాడో జోడించండి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

3. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీ బలమైన రుచి యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలతో చాలా పోషకమైనది. విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ పోషకాలతో నిండిన ఇది ఒక కప్పు పచ్చి రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో 8 గ్రాములు లేదా 100 గ్రాములకు 6.5 గ్రాముల అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: మీ యోని ఆరోగ్యాన్ని ఫైబర్‌తో మార్క్ వరకు ఉంచండి

4. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు చౌకగా మరియు కూరగాయలలో సులభంగా అందుబాటులో ఉండటమే కాకుండా, అవి అధిక పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ అవుతాయి. లెంటిల్ సూప్ చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు ఇష్టమైనది. ఇది ఒక కప్పు వండిన పప్పులో 13.1 గ్రాములు లేదా 100 గ్రాములకు 7.3 గ్రాముల అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
సమతుల్య భోజనం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

5. స్ప్లిట్ బఠానీలు

ఇటువంటి బఠానీలు బఠానీల ఎండిన మరియు ఒలిచిన విత్తనాలతో తయారు చేయబడతాయి. హామ్‌తో కనిపించే స్ప్లిట్ పీ సూప్‌లో వారు తరచుగా సాక్షులుగా ఉంటారు. ఫైబర్ కంటెంట్ పరంగా, స్ప్లిట్ బఠానీలు ఒక కప్పు వండిన స్ప్లిట్ బఠానీలకు 16.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 8.3 గ్రాములతో అత్యధిక ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటిగా ర్యాంక్ పొందుతాయి.

కాబట్టి స్త్రీలు, మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి మీ ఆహారంలో ఈ అధిక ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలను చేర్చుకోండి!