బరువు తగ్గించే ఆహారం విలువైనదేనా? తెలుసుకుందాం

బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయాణంలో మీరు వేర్వేరు ఆహారాలను చూసినట్లయితే మీ చేతిని పైకెత్తండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, ఇంటర్నెట్‌లో బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు కొరత లేదు. కొన్ని బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుండగా, మరికొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించడం కష్టంగా మారుతాయి. అన్ని ఆహారాలు ఒకే పరిమాణంలో అందరికీ సరిపోవు లేదా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ కోసం లేని ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయపడేందుకు, ISSA USA సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన జూలీ వాగ్లేకి హెల్త్ షాట్‌లు అందించబడ్డాయి.

బరువు తగ్గించే ఆహారాలు డెలివరీ కంటే ఎక్కువ క్లెయిమ్ చేస్తాయి

మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వాగ్లే మీకు అనువైన ఎంపికగా ఉండకూడని ఆహారాలను జాబితా చేస్తుంది:

కీటో డైట్

ప్రజలు విస్తృతంగా అనుసరించే కీటో డైట్ గురించి, జూలీ వాగ్లే సిఫార్సు చేస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది. “బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది చాలా సాధారణ ఎంపిక, కానీ నేను సాధారణంగా దీనిని సిఫార్సు చేయను, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ ఉన్నవారికి. కీటో డైట్ మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేయడం ద్వారా థైరాయిడ్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుందని అంటారు, ”ఆమె చెప్పింది. అదనంగా, పిండి పదార్థాలు కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు సరైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. అతి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మలబద్ధకం, తలనొప్పి, అలసట మరియు మరిన్ని వంటి దుష్ప్రభావాల యొక్క అధిక కేసులను చూపుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్
బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్ మంచిదేనా? చిత్ర కృప: Shutterstock

పిండి పదార్థాలు ప్రమాణంగా ఉన్న భారతదేశంలో కీటో నిలకడలేనిది. బరువు తగ్గడానికి మీకు కీటో అవసరం లేదు. కీటో బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడం కష్టం. మీరు అన్నం పెట్టే సందర్భాలు మీకు ఉన్నాయి. ఒకసారి మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లకు అలవాటుపడితే అది అస్సలు సహించదు.

నామమాత్రంగా ఉపవాసం

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరానికి అవసరమైనది అవసరం. “స్థిరమైన బరువు తగ్గించే ఫలితాలు మరియు దీర్ఘకాలంలో ఉండే ఫలితాల కోసం చూస్తున్న క్లయింట్‌కి నేను అడపాదడపా ఉపవాసం సిఫార్సు చేయను” అని వాగ్లే జతచేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం 10-గంటలు, 8 గంటలు లేదా 12-గంటల విండోలో అయినా దాని పనిని చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం అవసరం లేదు.

ఇది కూడా చదవండి: మెరుగైన జీవనశైలి మరియు మెరుగైన జీవక్రియ కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

అయితే, అడపాదడపా ఉపవాసం, అన్ని పోషకాహార అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ఆహార పదార్ధాలను అందించడం వలన ఫలితాలు వస్తాయి. ఒక నిర్దిష్ట తినే విండోలో ఏదైనా తినడం సహాయం చేయదు.

చాలా మంది వ్యక్తులు పరిమిత సమయంలో తమకు కావలసినది తినవచ్చని నమ్ముతారు, దాదాపు 8-10 గంటలు మరియు ఇతర సమయాల్లో మీరు అస్సలు తినరు. ప్రారంభంలో, మీరు తినే విండోను పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వలన ఇది పని చేయవచ్చు, కానీ ఆ తినే విండోలో మీ సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని మీరు లెక్కించకపోతే, ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత మీరు పీఠభూమిని తాకవచ్చు. కాబట్టి, ఇక్కడ కీలకం మీ శరీరానికి అవసరమైన దాని ప్రకారం మంచి మరియు సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయబడిన పోషణ.

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం

తక్కువ కాలరీల ఆహారం మొదట్లో ఫలితాలను చూపవచ్చు కానీ అవి పూర్తిగా నిలకడగా ఉండవు, వాగ్లే నొక్కిచెప్పారు. మీ శరీరానికి ఆహారం అవసరమని మరియు మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఎక్కువ తినడం ప్రారంభించవలసి ఉంటుందని ఆమె వివరిస్తుంది. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును తగ్గిస్తాయి. భారీ క్యాలరీ లోటు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి కీలకమైన కదలిక కోసం మీకు ఎటువంటి శక్తిని అందించదు.

కేలరీల తీసుకోవడం
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలా? చిత్ర కృప: Shutterstock

సాధారణ మోటార్లు ఆహారం

ఇందులో అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఉంటుంది. GM డైట్ లేదా జనరల్ మోటార్స్ డైట్ వల్ల మీరు కొంచెం బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు మొత్తం బరువును తిరిగి పొందుతారు. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండవు.

టేకావే

మీ జీవనశైలి, ఇష్టాలు, అయిష్టాలు, మీ మానసిక పక్షపాతాలకు అనుగుణంగా మీకు అనుకూలీకరించిన ఆహారం అవసరం, కొంతమంది వారి ఆహారం పట్ల కఠినంగా ఉంటారు మరియు కొంతమందికి ఎప్పుడో ఒకప్పుడు చీట్ మీల్ అవసరం. మీ శక్తి వ్యయం సరిగ్గా లెక్కించబడాలి. శారీరక శ్రమ మొత్తం, మీరు నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతున్నారా లేదా అనే ఇతర విషయాలు, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా, మీ ఆరోగ్య స్థితి ఎలా ఉంది – ఈ అంశాలన్నీ మీ నిర్దిష్ట కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడానికి ముఖ్యమైనవి. కండరాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడే సరైన వ్యాయామాలతో సరైన కేలరీల లోటు ప్రణాళిక మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అవసరం.