బొప్పాయి గింజల 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల గురించి మాట్లాడినప్పుడల్లా మొదట గుర్తుకు వచ్చే పండు బొప్పాయి. మీకు నచ్చినా నచ్చకపోయినా, ఆసియా మార్కెట్‌లో ఇది చాలా విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు దీన్ని ప్రయత్నించి ఉండాలి. మీ చర్మం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం దాని నుండి గొప్పగా ప్రయోజనం పొందుతుంది. వాటి క్లాసిక్ తాజా మరియు తీపి రుచి కారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని చాట్ లేదా జ్యూస్ రూపంలో తినడానికి ఎలా ఇష్టపడతారో ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వారు అన్ని వయసుల ప్రజలచే ప్రేమించబడతారు మరియు ఆనందిస్తారు. అయితే, మనమందరం చేసేది వాటి విలువైన బొప్పాయి గింజలను పారేయడమే. నిట్టూర్పు!

బొప్పాయి పండు యొక్క రుచి, పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. అయితే, బొప్పాయి గింజలు కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ గింజలు ముదురు రంగులో ఉంటాయి మరియు మెరిసే, మృదువుగా ఉంటాయి. మీరు ఈ కవరింగ్ తీసివేస్తే, మీరు గట్టి, నల్లటి గింజలను అనుభవించవచ్చు. అవి కొద్దిగా కారంగా మరియు చేదు రుచిని కలిగి ఉంటాయి. వాటిని ఎండబెట్టి గ్రైండ్ చేసిన తర్వాత తినవచ్చు.

బొప్పాయి గింజలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?

అవును! బొప్పాయి గింజలు ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం. అదనంగా, వాటిలో జింక్, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. నిజానికి, బొప్పాయి గింజల్లో ఒలీక్ యాసిడ్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఫ్లేవనాయిడ్లు గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ పోషక విలువలన్నీ మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి మరియు వ్యాధులను దూరం చేస్తాయి.

బొప్పాయి గింజలు
బొప్పాయి గింజలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మంచివి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

ఫిసికో డైట్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకురాలు విధి చావ్లాను బొప్పాయి గింజల వల్ల కలిగే అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవాలని హెల్త్ షాట్స్ కోరారు.

బొప్పాయి గింజల యొక్క 7 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

బొప్పాయి గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వారు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తారు, ఇది మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, అవి మీ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరం అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది ఊబకాయం నివారణకు దోహదపడుతుంది.

2. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

బొప్పాయి గింజల్లో కార్పైన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది మీ ప్రేగులలోని పురుగులు మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అలాగే, విత్తనాలలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మీ ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది.

3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి

ఫైబర్ శరీరం అంతటా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, బొప్పాయి గింజలు తినడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అవి ఒలీక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

బొప్పాయి గింజలు
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

4. తక్కువ క్యాన్సర్ రిస్క్

బొప్పాయి గింజల్లో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి మీ శరీరాన్ని అనేక రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షిస్తాయి. 5 నుండి 6 బొప్పాయి గింజలను తీసుకుని, వాటిని చూర్ణం లేదా రుబ్బుకుని, ఆహారం లేదా రసంతో తినండి.

ఇది కూడా చదవండి: డెంగ్యూ జ్వరం: బొప్పాయి ఆకు సారం మీరు ప్రయత్నించగల ఇంటి నివారణ

5. వాపు తగ్గుతుంది

బొప్పాయి గింజల్లో విటమిన్ సి మరియు ఆల్కలాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఇతర సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ రసాయనాలన్నీ ప్రకృతిలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ. అందువల్ల, గౌట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి రుగ్మతలలో మంటను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

6. పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించండి

బొప్పాయిలో ఉండే కెరోటిన్, ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది. బొప్పాయి గింజలు ఋతుక్రమాన్ని ప్రేరేపించడంలో మరియు దాని క్రమబద్ధతను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు, అయితే అవి పీరియడ్స్ నొప్పిని కొంత స్థాయి వరకు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

బొప్పాయి గింజలు
పీరియడ్స్ సమస్యలతో బాధపడకండి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

7. ఆహార విషాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడండి

బొప్పాయి విత్తన సారాన్ని తయారు చేయడం మరియు తీసుకోవడం వల్ల ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమైన ఎస్చెరిచియా కోలి మరియు ఇతర బ్యాక్టీరియాలను సమర్థవంతంగా చంపడంలో సహాయపడుతుంది.

టేకావే

కాబట్టి స్త్రీలు, మీరు తదుపరిసారి తిన్నప్పుడు బొప్పాయి గింజలను ఉంచండి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీకు కావలసిందల్లా ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలు. ఎక్కువ విత్తనాలు తినడం మీ బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి సిఫార్సు చేసిన సర్వింగ్ పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి.