మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే 5 ఆహారాలు

మధుమేహం యొక్క ప్రాబల్యం కేవలం వృద్ధులకే పరిమితం కాదు, ఇది యువకులు మరియు యువకులలో కూడా పెరుగుతున్న ఆందోళన. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. తెలియని వారికి, మధుమేహం మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ని ఎలా వినియోగిస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది. ఇది చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. కానీ చింతించకండి! మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు? ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి.

మధుమేహం కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

హెల్త్ షాట్స్ Dt దివ్య గోపాల్, కన్సల్టెంట్, డైటీషియన్/న్యూట్రిషనిస్ట్, బనశంకరి, బెంగళూరు, వారు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచి ఎంపికలు అయిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను జాబితా చేశారు.

గోపాల్ మాట్లాడుతూ, “మధుమేహం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం సరైన కొవ్వులు తినడం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మంటను తగ్గించవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే 5 ఆహారాలు

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే తినడానికి 5 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొవ్వులో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సంతృప్త, ట్రాన్స్, మోనో అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీ ఆహారంలో సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌ల కంటే ఎక్కువ మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సహా అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.

1. గింజలు

మధుమేహం ఉన్నవారికి గింజలు మంచి చిరుతిండి. గింజలు తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగవు మరియు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కలిపినప్పుడు, గింజలు భోజనం తర్వాత పిండి పదార్థాలకు గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
గింజలు మీకు మంచివి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

2. నూనె

మధుమేహం విషయానికి వస్తే, మీరు తినే ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, వాల్‌నట్ ఆయిల్ మరియు రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ వంటి వంట నూనెల కోసం అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి మీ చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. సీడ్ ఆయిల్స్‌లో ఫైబర్‌తో పాటు మంచి కొవ్వు కూడా ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, నూనె వినియోగం మితంగా ఉండాలి.

ఇది కూడా చదవండి: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వంట నూనెలు: రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఈ 5 ఎంపికలను ప్రయత్నించండి

3. నువ్వులు

నువ్వులు లేదా టిల్ గింజలలో మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు! మీ శరీరానికి ఏవి అవసరమో ఎలా చెప్పాలో ఇక్కడ ఉంది

4. అవోకాడో

అవకాడోలు ఒక ప్రత్యేకమైన పండు, ఎందుకంటే అవి సహజంగా చక్కెర రహితంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం. మంచి కొవ్వులతో పాటు, అవకాడోలు మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
అవోకాడో మీ భోజనంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడిస్తుంది! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

5. కొవ్వు చేప

కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E అధికంగా ఉంటాయి. చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఈ సూక్ష్మపోషకాలు చాలా అవసరం. ప్రతిసారీ కాల్చిన చేపలను తినడం మధుమేహం ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. 30 – 50 గ్రాముల మితమైన పరిమాణంలో అదే తీసుకోవడం మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆహారాలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.