మీరు ఈ 3 సూత్రాలను పాటిస్తే కొవ్వు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది

కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీకు ఇష్టమైన చాలా ఆహారాలను వదులుకోవాల్సి ఉంటుంది, బహుశా త్వరగా లేచి మీ వ్యాయామ దుస్తులతో వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. మరియు మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నట్లయితే, సూర్యునితో మేల్కొలపడం మరియు ఒక పరుగు కోసం మీ స్నీకర్లలోకి జారడం అనేది ఒక పెద్ద పనిలా కనిపిస్తుంది. కానీ అది బహుమతిగా కూడా ఉంటుంది! అన్నింటికంటే, మీరు మీకు నచ్చిన శరీర ఆకృతిని పొందుతారు మరియు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు మీ మార్గం నుండి బయటపడుతుంది. నిజానికి, కొవ్వు నష్టం తక్కువ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని చేయవలసిందల్లా ఒక నిపుణుడి ద్వారా కొవ్వు నష్టం యొక్క మూడు సూత్రాలను అనుసరించండి.

మీరు అదనపు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవాలని ఆలోచించినప్పుడు, ప్రాథమిక సూత్రాలను మర్చిపోకండి. కాబట్టి, మీరు మీ కొవ్వును తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి.

బరువు నష్టం తప్పులు
కొవ్వు నష్టం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి తెలుసుకోండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

పోషకాహార నిపుణుడు మోహిత మస్కరెన్హాస్ ఒక Instagram పోస్ట్ ద్వారా కొవ్వు నష్టం యొక్క మూడు ప్రాథమిక సూత్రాలను వివరించారు. రండి, మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.

1. క్యాలరీ లోటు అనేది కొవ్వు నష్టం యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం

యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ మీ శరీరం శక్తి కోసం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంతోపాటు శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్‌ను కలిపితే, అది క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తుంది. ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. Mascarenhas ప్రకారం, మీరు “మీ (బరువు) నిర్వహణ కేలరీల నుండి 300 నుండి 400 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా లోటును సృష్టించాలి.” మీరు నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లయితే, రోజూ నడవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ కార్యాచరణను పెంచుకోండి.

కొరియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ ప్రకారం, 15 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రపంచ జనాభాలో మూడింట ఒక వంతు మంది తగినంత శారీరక శ్రమలలో పాల్గొంటున్నారు. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, టెలివిజన్ మరియు వీడియో పరికరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, వ్యాయామం చేయడానికి అందుబాటులో ఖాళీలు లేకపోవడం, ఆఫీసు పని వంటి వృత్తిపరమైన నిశ్చల ప్రవర్తనల కారణంగా నిశ్చల జీవనశైలి అగ్నిలా వ్యాపిస్తోంది.

నిశ్చల ప్రవర్తనలు కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ మరియు దైహిక రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, అయితే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను కూడా సక్రియం చేస్తాయి. ఇది అంతిమంగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మరియు వాస్కులర్ ఫంక్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్ సంబంధిత క్యాన్సర్ల సంభవం కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, నిశ్చల ప్రవర్తనలు మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపడంలో సందేహం లేదు. క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉంది మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ అనుభవించకూడదనుకుంటున్నారా? అప్పుడు నిశ్చల ప్రవర్తనలను తగ్గించండి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచండి.

2. కొవ్వు నష్టం ప్రయాణంలో మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చూడండి

మీరు కొవ్వు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలని మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని చాలా మందికి తెలుసు. అయితే మన శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో చాలామందికి తెలియదు. మస్కరెన్హాస్ ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 1.5 నుండి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం ఉత్తమమని సూచించాడు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినడం “తృప్తిని అందిస్తుంది, కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది” అని కూడా పంచుకున్నాడు.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కొవ్వు నష్టం కోసం ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి. చిత్ర కృప: Shutterstock

హార్వర్డ్ TH చాన్ ప్రకారం, చేపలు, కోడి గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాలు పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాధారాలుగా ఉంటాయి. మరోవైపు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో తరచుగా ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఉండదు. శాఖాహారం ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ప్రోటీన్ కలిగిన మొక్కల ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు కొత్త ప్రోటీన్ చేయడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతారు. అలాగే, చియా విత్తనాలు మరియు క్వినోవా వంటి పూర్తి మొక్కల ప్రోటీన్లను చేర్చండి.

3. కొవ్వు తగ్గే లక్ష్యంతో ఓపిక పట్టండి

ప్రతిదీ తక్షణమే జరగాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. అందుకే మన దగ్గర ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. కానీ కొవ్వు తగ్గే ప్రయాణంలో చాలా ఓపిక ఉంటుంది. మీ ప్రయత్నాలకు అనుగుణంగా ఉండటమే “విజయానికి కీలకం, లావు తగ్గడంలో కూడా” అని మస్కరెన్హాస్ చెప్పారు. కొవ్వు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని కూడా ఆమె సూచించింది కాబట్టి “స్థిరంగా మరియు ఓపికగా” ఉండండి.