మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఆజ్యం పోసే 9 సూపర్ ఫుడ్స్

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి అనేక “మెదడు భోజనం” ద్వారా వేగవంతం కావచ్చు, ఇది జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని కూడా పెంచుతుంది. మెదడు చాలా ఆకలితో ఉండే అవయవం మరియు మనం తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించే మొదటిది. శరీరానికి జంక్ ఫుడ్ ఇస్తే మెదడుకు ఇబ్బంది తప్పదు. పెరుగుతున్న శరీరానికి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ 10 సూపర్‌ఫుడ్‌లు యువత తమ చదువులపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడతాయి.

మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సూపర్ ఫుడ్స్

మీ పిల్లల చదువులు, ఆటలు మరియు వాటి మధ్య ఉన్న ప్రతిదానిలో మెరుగ్గా ఉండేందుకు మీరు సహాయం చేయాలనుకుంటే, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం ఇక్కడ 9 సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి.

1. సాల్మన్

సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు DHA మరియు EPA యొక్క గొప్ప మూలాలు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధికి మరియు ఆపరేషన్‌కు కీలకమైనవి.

పిల్లలకు మెదడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సాల్మన్. చిత్ర కృప: Shutterstock

2. గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాయి, అయితే సొనలు కూడా చాలా కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మీ యువకుడిని పాఠశాలకు పంపడానికి గ్రాబ్-అండ్-గో బ్రేక్ ఫాస్ట్ బర్రిటోలు అనుకూలమైన మార్గం. వారానికి ఒక రాత్రి, భోజనం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు టోస్ట్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో మీ స్వంత గుడ్డు మెక్‌మఫిన్‌ని సృష్టించడానికి, వేయించిన గుడ్డును కాల్చిన ఆంగ్ల మఫిన్‌పై ఉంచండి, దాని తర్వాత తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కను ఉంచండి.

3. వేరుశెనగ వెన్న

మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడంలో థయామిన్‌తో పాటు, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న విటమిన్ ఇకి మంచి మూలం, ఇది న్యూరోనల్ పొరలను సంరక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

4. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు మెదడుకు రోజూ అవసరమైన గ్లూకోజ్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఫైబర్ శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ శోషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే B విటమిన్లు తృణధాన్యాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

5. ఓట్స్/వోట్మీల్

పిల్లల కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వేడి తృణధాన్యాలలో ఒకటి వోట్స్, ఇది చాలా పోషకమైన “మెదడు కోసం ధాన్యం” కూడా. పిల్లలకు ఉదయం మెదడు ఆహారం లేదా శక్తి అవసరం, ఇది వోట్స్ సమృద్ధిగా సరఫరా చేస్తుంది. ఓట్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ పిల్లల మెదడు మొత్తం పాఠశాల రోజు కోసం ఇంధనంగా ఉంచుతుంది. ఓట్స్ పొటాషియం, జింక్, విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి మన శరీరాలు మరియు మనస్సులు ఉత్తమంగా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి.

6. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మొదలైనవి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, బెర్రీలు ఎంత శక్తివంతమైన రంగును కలిగి ఉంటాయి, ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. బెర్రీలలో గణనీయమైన మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ మరింత పోషకాలు-దట్టమైన కట్ట కోసం, నిజమైన వస్తువును తినండి.

పిల్లలకు మెదడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే బెర్రీలు. చిత్ర కృప: Shutterstock.

7. బీన్స్

బీన్స్ ప్రత్యేకమైనవి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ నుండి శక్తితో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సంపదను కలిగి ఉంటాయి. ఒక యువకుడు వాటిని మధ్యాహ్న భోజనంతో తింటే, వారు మధ్యాహ్నమంతా పిల్లల శక్తిని మరియు మానసిక సామర్థ్యాన్ని నిర్వహిస్తారు కాబట్టి వారు గొప్ప మెదడు భోజనం చేస్తారు. ఇతర బీన్స్‌తో పోలిస్తే, కిడ్నీ మరియు పింటో బీన్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ALA, ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన మరో ఒమేగా-3.

8. పండ్లు & కూరగాయల సలాడ్లు

ఆరోగ్యకరమైన, దృఢమైన మెదడు కణాలను నిర్వహించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అత్యుత్తమ మూలాలు టమోటాలు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూర వంటి లోతైన, గొప్ప రంగులతో కూడిన కూరగాయలు. చిన్న టమోటాలు మరియు బేబీ క్యారెట్లు లంచ్ బాక్స్‌లలో బాగా సరిపోతాయి. పిల్లలు స్ట్రాబెర్రీలు, మాండరిన్ నారింజలు మరియు బాదం ముక్కలు వంటి అనేక రకాల పదార్థాలను కలిగి ఉన్న బచ్చలికూర సలాడ్‌లను ఆరాధిస్తారు. కూరలు, సూప్‌లు మరియు స్పఘెట్టి సాస్‌లలో వివిధ తరిగిన కూరగాయలను చేర్చడం మరొక వ్యూహం.

9. పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణాలు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల పెరుగుదలకు అవసరం. అదనంగా, పాలు మరియు పెరుగు మెదడు యొక్క ఇష్టపడే ఇంధన వనరు అయిన ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలు రెండింటి పరంగా పోషక పంచ్‌ను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.

పిల్లలకు మెదడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే డైరీ. చిత్ర కృప: Shutterstock.

టేకావే

మీ పిల్లల పోషకాహారం యొక్క నాణ్యత మరియు సమతుల్యత వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది, ఇందులో వారి మెదడు ఆరోగ్యం కూడా ఉంటుంది. ఈ జాబితాలోని వాటితో సహా నిర్దిష్ట పోషకాలు మరియు ఆహారాలు మరియు సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు బెర్రీలు వంటివి మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
పై జాబితాలోని ఆహారాలు మీ పిల్లలకు సరైన మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.