మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి

పాలు ఎల్లప్పుడూ బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పాలు తరచుగా వారి ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పిల్లలు మాత్రమే కలిగి ఉండవలసిన విషయంగా మూసపోతారు. అది నిజమే అయినప్పటికీ, పెద్దలు, ముఖ్యంగా మహిళలు కూడా పాలు తీసుకోవాలి. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, 51 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు బలహీనమైన ఎముకలతో బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి, మీరు పాలను మానేయడానికి కారణం అందులో కొవ్వులు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ పాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు ఇంట్లోనే స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ని ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో చూద్దాం.

స్కిమ్డ్ మిల్క్ అంటే ఏమిటి?

స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా స్కిమ్ మిల్క్ అనేది తక్కువ కొవ్వు పాలకు మరో పదం. ఇందులో దాదాపు కొవ్వు లేదు – కేవలం 0.1 శాతం కొవ్వు మాత్రమే. ఈ తక్కువ కొవ్వు పాలను గేదె పాలు అని కూడా పిలవబడే మొత్తం పాల నుండి మీగడను తొలగించి తయారు చేస్తారు.

వెన్నతీసిన పాలు
స్కిమ్డ్ మిల్క్ అనేది క్రీమ్ లేని పాలు తప్ప మరొకటి కాదు. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

బరువు తగ్గడానికి స్కిమ్డ్ మిల్క్ మంచిదా?

మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉండి, పాలలో ఉండే మంచితనాన్ని మైనస్‌గా పొందాలని చూస్తున్నారు. పాలు అంత లావుగా ఉండవు మరియు మీరు డైట్‌లో ఉన్నా కూడా తినవచ్చు, అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకునే వారికి, కొవ్వు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే స్కిమ్డ్ మిల్క్ ఉత్తమ ఎంపిక.

అధిక థర్మోజెనిక్ ప్రభావం కారణంగా, బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో స్కిమ్డ్ మిల్క్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనర్థం, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడం ద్వారా ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను జీవక్రియ చేయడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

వెన్నతీసిన పాలు
స్కిమ్డ్ మిల్క్ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో అద్భుతాలు చేయగలదు! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి పాలు సహాయపడతాయా? ఇక్కడ తెలుసుకోండి

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం ఇంట్లోనే ఈ తక్కువ కొవ్వు పాలను సులభంగా ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం!

ఇంట్లో స్కిమ్డ్ మిల్క్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

కావలసినవి:

మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్ చేయడానికి కావలసింది మొత్తం కొవ్వు పాలు లేదా గేదె పాలు. మీరు ఆవు పాల నుండి స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ను తయారు చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి దానిని తీసుకోకుండా ఉండండి.

పద్ధతి:

దశ 1

నాన్ స్టిక్ పాన్ తీసుకుని అందులో పాలు పోసే ముందు 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల నీళ్లు కలపండి. ఇది పాన్ దిగువన పాలు అంటుకోకుండా మరియు కాల్చకుండా చేస్తుంది.

దశ 2

ఇప్పుడు, మొత్తం కొవ్వు పాలను పాన్లో వేసి, 10-15 నిమిషాలు లేదా అది మరిగే వరకు అధిక మంట మీద వేడి చేయండి.

దశ 3

గేదె పాలు ఉడికిన తర్వాత, వేడిని ఆపివేసి, 1-2 గంటలు చల్లబరచండి.

దశ 4

పాలు గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబడిన తర్వాత, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి మరియు మీకు కావాలంటే 8-10 గంటలు లేదా రోజంతా వదిలివేయండి.

దశ 5

ఇది పాలలోని క్రీమ్ లేదా మలై పైకి తేలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా మీరు చెంచాతో సులభంగా తొలగించవచ్చు. ఈ క్రీమ్‌ను విసిరేయకండి. మీరు చర్మం పొడిబారడానికి మలైని ఉపయోగించవచ్చు లేదా దాని నెయ్యిని తయారు చేయడానికి కరిగించవచ్చు.

మలై
స్కిమ్డ్ మిల్క్ చేయడానికి అన్ని మలైలను తొలగించండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

దశ 6

ఇది పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ప్రక్రియను మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. మీరు రెండవసారి పాలను ఉడకబెట్టినప్పుడు, అది తక్కువ క్రీమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మూడవసారి మరిగే కొద్ది కొద్దిగా మిగిలి ఉండదు.

దశ 7

మొత్తం కొవ్వు పాలను మూడుసార్లు మరిగించి, మొత్తం మీగడను తీసివేసిన తర్వాత, మీ స్కిమ్డ్ మిల్క్ సిద్ధంగా ఉంది!