విటమిన్ డి స్థాయిలను త్వరగా పెంచడం ఎలా? ఇక్కడ 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి

ఒకరి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు విటమిన్ డి అత్యంత ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో ఒకటి. ఇది బలమైన ఎముకల నుండి దంతాలు, కండరాలు మరియు మరిన్నింటి వరకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం అలసట, వెన్నునొప్పి, జుట్టు రాలడం, నెమ్మదిగా గాయం నయం మరియు నిస్పృహ లక్షణాలు వంటి అనేక మార్గాల్లో కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.

విటమిన్ డి స్థాయిలను త్వరగా పెంచడం ఎలా?

సాధారణంగా సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలువబడే ఈ పోషకం నిజంగా సూపర్ పవర్స్ కలిగి ఉంటుంది. కానీ మీరు దానిని తగినంతగా పొందలేకపోతే, మీ శరీరం అసాధారణంగా స్పందించవచ్చు.

శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గాలను కనుగొనడానికి, బెంగుళూరులోని ఇందిరానగర్‌లోని మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్, సీనియర్ కన్సల్టెంట్ దీప్తి లోకేశప్పతో హెల్త్ షాట్‌లు సంప్రదించబడ్డాయి.

లోకేశప్ప మాట్లాడుతూ, “ఎముకల పెరుగుదల మరియు కాల్సిఫికేషన్‌తో సహా శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలకు విటమిన్ డి అవసరం. కానీ ఇటీవలి కాలంలో, విటమిన్ డి లోపం అనేది ప్రజలలో, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో విస్తృతమైన సమస్యగా మారింది. అయితే, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను త్వరగా పెంచుకోవచ్చు.

మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను త్వరగా పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. సూర్యకాంతి బహిర్గతం పొందండి

విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతి! లోకేశప్ప ఇలా అంటాడు, “అనేక ఆహారాలలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గం. మీరు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం దానిని మీ చర్మం ద్వారా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడం, బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడం మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి
సూర్యరశ్మిని నానబెట్టడం ద్వారా సహజంగా విటమిన్ డిని పెంచండి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

2. గుడ్డు సొనలు తినండి

అనేక రకాల ఇతర పోషకాలను అందించడంతో పాటు, గుడ్డు సొనలు విటమిన్ డి యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వాటిని అద్భుతమైన మరియు అనుకూలమైన మూలంగా మారుస్తుంది. గుడ్లు తినే శాఖాహారులు కానీ చేపలను విడిచిపెట్టేవారు వాటిని తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? ఈ 7 కారకాలు మీ విటమిన్ డి శోషణను నిరోధించవచ్చు

3. మీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను పరిచయం చేయండి

పుట్టగొడుగులు మాత్రమే విటమిన్ D యొక్క సహజంగా లభించే మూలం మరియు ఇది శాకాహారి స్వభావం. అందువల్ల, అక్కడ ఉన్న ప్రతి శాకాహారి లేదా శాఖాహారులకు అవి చాలా అవసరం. పుట్టగొడుగులను నీటితో కడిగిన తర్వాత, మీరు వాటిని ఒక గంట పాటు ఎండలో ఉంచడం గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. ఇది పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి మొత్తాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు వారానికి ఒకసారి పుట్టగొడుగులను తింటే, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

4. బలవర్ధకమైన ఆహారాలు

విటమిన్ డి ఆహార వనరుల పరంగా అతి తక్కువగా ఉన్న విటమిన్లలో ఒకటి. దీన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, అదనపు పోషక పదార్ధాలతో బలపరిచిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఆవు పాలు, తృణధాన్యాలు, టోఫు మరియు గూఢచారి, బాదం మరియు జనపనార పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి త్వరగా బలవర్థకమైన ఆహారాలను కూడా జోడించండి.

విటమిన్ డి స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి
టోఫు ఆరోగ్యకరం! చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

5. అనుబంధం

గర్భిణీ స్త్రీలు, శిశువులు, రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సాధారణంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇస్తారు. కానీ లోకేశప్ప ప్రకారం, “జీవనశైలి, అందుబాటులో లేకపోవడం లేదా లభ్యత లేకపోవడం వల్ల మిగతావన్నీ విఫలమైతే, లోపాన్ని భర్తీ చేయడం సరైన మార్గం, ఎందుకంటే మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడం ఖచ్చితంగా సూచించబడదు.” మీరు మీ అవసరాలను బట్టి మల్టీవిటమిన్లు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.