వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు రికవరీకి సహాయపడవచ్చు

చాక్లెట్ మిల్క్ అనేది ఒక రుచికరమైన పానీయం, దీనిని ప్రజలు తరచుగా పిల్లలతో అనుబంధిస్తారు. పెద్దల విషయానికొస్తే, మోసం చేసే రోజుల్లో తీసుకోవచ్చు అని ప్రజలు అనుకుంటున్నారు! సరే, ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు కానీ చాక్లెట్ మిల్క్ ఒక పోస్ట్-వర్కౌట్ డ్రింక్ కూడా! నిజానికి, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన, చాక్లెట్ మిల్క్ నిజానికి ప్రభావవంతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ఎయిడ్ అని పేర్కొంది. వర్కౌట్ తర్వాత చాక్లెట్ మిల్క్ సరైన పానీయం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

డాఫ్నీ DK, చీఫ్ క్లినికల్ డైటీషియన్‌తో కనెక్ట్ చేయబడిన హెల్త్ షాట్‌లు,
అపోలో మెయిన్ హాస్పిటల్ క్లస్టర్-1, చెన్నై, అపోలో 24|7, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి చాక్లెట్ పాలు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి.

వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు
వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి చాక్లెట్ పాలు మంచిది. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ డ్రింక్‌గా చాక్లెట్ పాలు

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క శక్తిని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, డాఫ్నీ చెప్పారు. కార్బోహైడ్రేట్ శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు వ్యాయామం దానిని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ విషయానికి వస్తే, ఇది కండరాల మరమ్మతుకు మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగితే మీ శరీరం మరింత త్వరగా కోలుకుంటుంది, అయితే వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ పానీయాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహార అవసరాలు మరియు అభిరుచులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం అని నిపుణుడు చెప్పారు.

వ్యాయామం తర్వాత త్రాగడానికి చాక్లెట్ పాలు రకం

చాక్లెట్ పాలలో కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, వాటిని భారీ పరిమాణంలో తీసుకోకుండా ఉండటానికి, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత రకాల చాక్లెట్ మిల్క్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలకు ఎక్కువ చక్కెర హాని కలిగించవచ్చు కాబట్టి మీరు తక్కువ జోడించిన చక్కెర కంటెంట్‌తో చాక్లెట్ పాలను కూడా శోధించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత ఎవరు చాక్లెట్ పాలు తాగకూడదు?

చాక్లెట్ పాలు చాలా మందికి సహాయపడతాయి, కానీ కొందరికి హాని కలిగించవచ్చు. దీన్ని ఎవరు నివారించాలో ఇక్కడ ఉంది.

1. లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాలకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు

లాక్టోస్ ఉన్న ఆవు పాల నుండి చాక్లెట్ పాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి, కాబట్టి అలాంటి అసహనం లేదా అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని తినకూడదు. కానీ మీకు లాక్టోస్ అసహనం లేదా డైరీ అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, ఆల్మండ్ మిల్క్ మరియు సోయా మిల్క్ వంటి నాన్-డైరీ ఎంపికలు చాక్లెట్ రకాల్లో వస్తాయి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రయోజనాలను అందించగలవని నిపుణుడు చెప్పారు.

2. చక్కెరకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు

చాక్లెట్ మిల్క్‌లో చక్కెర జోడించబడింది, ఇది చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించే లేదా చక్కెరకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైనది కాకపోవచ్చు.

3. మొక్కలను మాత్రమే తినే వారు లేదా శాకాహారులు

ఆవు పాలను చాక్లెట్ పాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మొక్కల ఆధారిత లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకునే వారు దానిని నివారించాలి.

4. మధుమేహం ఉన్నవారు

చాక్లెట్ పాలలో గణనీయమైన కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, డాఫ్నీ హెచ్చరించింది.

వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాక్లెట్ మిల్క్‌కు దూరంగా ఉండాలి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

చాలా మంది వ్యక్తులు చాక్లెట్ పాలను ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయం అని కనుగొన్నప్పటికీ, ఇది అందరికీ తగినది కాదు. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ కోసం ఉత్తమమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ డ్రింక్‌ని నిర్ణయించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

రికవరీ కోసం వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవాల్సిన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

మహిళలు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు ఉన్నాయి!

1. నీరు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక అని నిపుణుడు చెప్పారు. వ్యాయామం తర్వాత హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

2. స్మూతీస్

స్మూతీలు వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి, ఎందుకంటే అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించబడతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు నట్ బటర్‌తో తయారు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీ కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

3. గ్రీన్ టీ

ఇది ఒక అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయం ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో మంటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. సహజ శక్తి పెరుగుదలను అందించే కెఫిన్ కూడా ఉంది.

4. కొబ్బరి నీరు

ఇది ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క సహజ సరఫరా అయినందున వ్యాయామం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఇది కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.