శాకాహారులకు కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి 5 పాలేతర కాల్షియం మూలాలు

కాల్షియం అనేది అన్ని జీవులకు అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ముఖ్యంగా బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి. అంతే కాదు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర కండరాలను ప్రోత్సహించడానికి కాల్షియం అవసరం. మీ సిస్టమ్‌లో కాల్షియం లోపం హైపోగ్లైసీమియా, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మరిన్ని వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, కానీ కొంతమందికి పాలకు అలెర్జీ ఉంటుంది, లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు పాలు తాగడానికి ఇష్టపడరు. కాబట్టి, శాకాహారులు మరియు లాక్టోస్ అసహన వ్యక్తులకు కొన్ని కాల్షియం మూలాలు ఏమిటి?

పాలు తాగడం ఇష్టం లేని లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారిలో మీరు ఒకరా? మీరు మీ ఆహారంలో కాల్షియంను ఎలా జోడించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీ ఆహారంలో కాల్షియం ఎందుకు జోడించాలి?

చెప్పినట్లుగా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాదాపు 99 శాతం కాల్షియం మీ ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉంటుంది. కాబట్టి, మొత్తం అభివృద్ధి, పెరుగుదల మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం.

కాల్షియం యొక్క మూలాలు
కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులను కాకుండా ఇతర మూలాల నుండి తీసుకోవచ్చు. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం వెయ్యి మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తినాలని సూచించారు. వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం దాని రెగ్యులర్ మొత్తంలో స్వల్ప మార్పు ఉండవచ్చు. పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ కాల్షియం అవసరమని మీకు తెలుసా? కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం పాలు కాబట్టి, హైపోకాల్సెమియా యొక్క ఆగమనాన్ని నివారించడానికి మీరు కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరుల కోసం వెతకాలి.

ఇది కూడా చదవండి: మీరు కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకుంటే జరిగే 6 విషయాలు

శాకాహారులకు 5 కాల్షియం మూలాలు

మీరు పాలు తాగకూడదని ఎంచుకుంటే, మీ డైట్‌లో ఈ ఆహారాలతో సహా మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:

1. గింజలు

మీరు పాలు లేని కాల్షియం యొక్క పాలేతర మూలం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గింజలు మీ ఎంపికగా ఉండాలి! అవి కాల్షియం యొక్క అత్యధిక వనరులలో ఒకటి మరియు బాదంపప్పులు అత్యధిక కాల్షియంను అందిస్తాయి. ఒక కప్పు బాదంపప్పులో దాదాపు 385 mg కాల్షియం ఉంటుందని అనేక వైద్య పత్రికలు పేర్కొంటున్నాయి. అవి ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ ఇ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

2. ఆకు కూరలు

కాల్షియం యొక్క మరొక గొప్ప మూలం బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మొదలైన ఆకు కూరలు. కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ కాల్షియం తీసుకోవడం 21 శాతం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాల్షియం మాత్రమే కాదు, ఇందులో ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

3. అంజీర్

అత్తి పండ్లలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అత్తి పండ్లలో 70 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవి పొటాషియం మరియు విటమిన్ K యొక్క మంచి మూలం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరమైన రెండు సూక్ష్మపోషకాలు.

4. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు అధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి ఫైబర్, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, జింక్ మరియు పొటాషియంతో కూడిన పూర్తి స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.

చిక్కుళ్ళు
బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

5. విత్తనాలు

విత్తనాలు కాల్షియం కలిగి ఉన్న పోషకాల యొక్క చిన్న పవర్‌హౌస్. నువ్వులు క్యాల్షియం యొక్క అధిక మూలం, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. 100 గ్రాముల నువ్వుల గింజలు రోజుకు 97 శాతం కాల్షియంను అందిస్తాయి. విత్తనాలలో మెగ్నీషియం, ఇనుము, భాస్వరం, జింక్ మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఇతర విత్తనాలలో గసగసాలు, సెలెరీ మరియు చియా గింజలు ఉన్నాయి.

ఇవి కాల్షియం యొక్క సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వనరులు అయితే, అలెర్జీలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.