సైకోబయోటిక్ డైట్: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ ఆహారాలను తినండి

మీరు టెన్షన్‌గా ఉన్నప్పుడు ఐస్‌క్రీమ్ లేదా చిప్స్ బ్యాగ్‌ని సేవించిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? కొన్ని ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది. అన్నింటికంటే, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సైకోబయోటిక్ ఆహారాల గురించి విన్నారా? మానసిక ఆరోగ్యానికి సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు కూడా మంచివని తాజా అధ్యయనం పేర్కొంది.

సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, హెల్త్‌షాట్‌లు సీనియర్ కన్సల్టెంట్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డైటీషియన్, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, ఇందిరానగర్, బెంగళూరుని సంప్రదించాయి.

సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు అంటే ఏమిటి?

సైకోబయోటిక్స్ అనేది మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాల వినియోగానికి సంబంధించిన పదం. “సైకోబయోటిక్స్ లైవ్ బాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లుగా వర్ణించబడ్డాయి, అవి తగిన మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి” అని లోకేశప్ప వివరించారు. వారు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి వివిధ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల చికిత్సలో సహాయం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారాలు
మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో ప్రోబయోటిక్స్ పాత్ర పోషిస్తాయి. చిత్ర సౌజన్యం: Shutterstock

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు మంచివి! ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఈ అధ్యయనంలో యాదృచ్ఛికంగా సైకోబయోటిక్-రిచ్ లేదా ప్లేసిబో గ్రూప్‌కు కేటాయించబడిన 40 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు పాల్గొన్నారు. సైకోబయోటిక్ సమూహం లాక్టోబాసిల్లస్ హెల్వెటికస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్‌లను కలిగి ఉన్న రోజువారీ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకుంటుంది, అయితే ప్లేసిబో సమూహం నాన్-ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను పొందింది.

సైకోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకున్న పాల్గొనేవారు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే గ్రహించిన ఒత్తిడి స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదలని అనుభవించినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. వారు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా నివేదించారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్లేసిబో సమూహం ఈ పారామితులలో ఎటువంటి ముఖ్యమైన మార్పులను చూపలేదు.

అందువల్ల, అసాధారణ ప్రవర్తనలను తగ్గించడంలో, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సైకోబయోటిక్ నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వారికి గణనీయమైన సామర్థ్యం కూడా ఉంది.

మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని సైకోబయోటిక్ ఆహారాలు

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇప్పటివరకు చేసిన పరిశోధన ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సైకోబయోటిక్స్ మరింత ముఖ్యమైనవిగా మారుతాయని భావిస్తున్నారు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారాలు
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు రెండూ మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. చిత్ర సౌజన్యం: Freepik

ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు చాలా పోలి ఉంటాయి. అయితే, అన్ని పులియబెట్టిన భోజనంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవు. అయినప్పటికీ, పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు.

పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, కాటేజ్ చీజ్, మజ్జిగ మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు, ఇవి కూడా ప్రోబయోటిక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి సైకోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగులను వలసరాజ్యం చేయగలవు మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆస్పరాగస్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి సహాయపడే ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

టేకావే

మీ ఆహారంలో సైకోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సైకోబయోటిక్స్ యొక్క సరైన జాతులు మరియు మోతాదులను గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.