హార్ట్ హీత్ మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి

సరే, పౌండ్లు మరియు కేలరీలను కోల్పోయే ఈ కొత్త వ్యామోహానికి ప్రపంచం లొంగిపోయింది – అడపాదడపా ఉపవాసం! సాంప్రదాయ పద్ధతి కంటే ఈ ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉండటం ప్రజలకు సులభం. ఒకరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ కోల్పోయినట్లు అనిపించదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, గుండెపోటు ద్వారా మరణాల కేసులు పెరుగుతున్నాయి, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా లేదా సరిగ్గా తిన్నా, గుండె జబ్బులు ఇప్పటికీ ప్రజలలో మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీ క్యాలరీల సంఖ్యతో పోల్చితే ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మీ తినే విండోతో చాలా సంబంధం ఉందని మేము మీకు చెబితే? అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు మన శరీరం స్పందించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఇన్సులిన్ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. నియంత్రిత కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బరువు పెరుగుట మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని అరికట్టవచ్చు- గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే రెండు ప్రధాన కారకాలు.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క పాత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి హెల్త్ షాట్స్ పోషకాహార నిపుణుడు అవ్నీ కౌల్‌ను సంప్రదించారు.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం
మీరు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం పాటిస్తున్నారా? చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

“అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది కేవలం సమయ పరిమితితో కూడిన ఆహారం. ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 7 గంటల వరకు, ఉదయం 11 మరియు రాత్రి 8 గంటల వరకు మరియు ఉదయం 8 మరియు రాత్రి 8 గంటల మధ్య తినే సమయం మారవచ్చు. ప్రారంభకులకు ఇది 12 గంటల ఉపవాసం” అని కౌల్ చెప్పారు.

సాధారణంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలను చూపుతుంది – సాయంత్రం 6 నుండి 8 గంటల మధ్య, మరియు విశ్రాంతి మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీరం కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను తెలుసుకోండి.

సైన్స్ ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసం ఎక్కువగా డైట్ ట్రెండ్‌గా అనుసరించబడింది, అయితే ఈ రకమైన తినే విధానం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. ప్రస్తుత దృష్టాంతంలో, అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు లేదా కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించే పెద్ద, యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాల కొరత ఇప్పటికీ ఉంది. అయినప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసంతో గుండెపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగించే గుర్తులు తగ్గుతాయని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతిలో తినడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించి మధుమేహం మరియు వాపును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: అడపాదడపా ఉపవాసం: మీరు ఈ బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే ఈ పానీయాలను నివారించండి

గుండె ఆరోగ్యం కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం
అడపాదడపా ఉపవాసం మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గాలలో ఒకటి! చిత్ర సౌజన్యం: Adobe

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారైతే, మీరు దీన్ని ఇలా అనుసరించవచ్చు.

* 12 గంటల ఉపవాసంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
* మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండటం ద్వారా మీ రోజును బ్రేక్ చేయండి.
* పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి.
* గర్భిణీలు, తల్లిపాలు ఇస్తున్నవారు, తక్కువ బరువు ఉన్నవారు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు మరియు 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు దీనిని ప్రయత్నించడం మానుకోవాలి.

ఆచరణీయమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు మరియు ఆహార ఎంపికలను అనుమతించే ఏదైనా పద్ధతి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజంతా తినడం మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడంతో పోల్చితే, అడపాదడపా ఉపవాసం మరింత స్థిరంగా ఉంటుందని మరియు దీర్ఘకాలికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

ఇంకా ఎక్కువ అధ్యయనం లేదా పరిశోధన నిర్వహించబడలేదు, కాబట్టి మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల్లో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. ఇది శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నడుస్తున్న సమయంలో ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి సంబంధించిన అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేసే పర్యవేక్షణలో దీన్ని ప్రారంభించాలి.