5 శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలు మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి

చాలామంది మహిళలు ఉత్పాదక ఉదయం కలిగి ఉంటారు, కానీ భారీ భోజనం తర్వాత, వారి కళ్ళు తెరవడం కష్టం. శక్తి జారిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతిదీ హిమనదీయ వేగంతో కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండేందుకు కష్టపడేవారు కూడా కొందరు ఉంటారు. శక్తి తగ్గడం అనేది మీరు తినే దానితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. శక్తికి కావల్సినంత పోషకాలు మీకు అందకపోతే, మీ శరీరం తదనుగుణంగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి శక్తిని పెంచే పోషకాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి!

పూణేలోని ఎగ్జిక్యూటివ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ క్లౌడ్‌నైన్ గ్రూప్ ఆఫ్ హాస్పిటల్స్‌లోని శ్రుతి కేలుస్కర్‌తో కనెక్ట్ చేయబడిన హెల్త్‌షాట్‌లు, ఏ పోషకాలు మనకు శక్తిని ఇస్తాయో తెలుసుకోవడానికి.

శక్తిని పెంచే పోషకాలు
శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలలో కార్బోహైడ్రేట్ ఒకటి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

శక్తిని పెంచే పోషకాలు

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాల గురించి మీరు తప్పక విన్నారు. సమృద్ధిగా శక్తిని అందించే పోషకాలను చూద్దాం.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

కెలుస్కర్ ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్ ఒక ప్రధాన శక్తిని ఇచ్చే పోషకం. శ్వాస తీసుకోవడం మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం వంటి స్వచ్ఛంద మరియు అసంకల్పిత చర్యలకు గ్లూకోజ్ వినియోగం అవసరం. తృణధాన్యాల నుండి తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అన్నింటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

2. కొవ్వు

మీరు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామాల ద్వారా శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. నిజానికి మీ ఆహారంలో తగినంత కొవ్వు లేకపోతే, శక్తి స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. మీరు మరింత త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు ఏకాగ్రత చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం మరియు మీ భోజనంలో కొంచెం కొవ్వును జోడించడం వలన మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీరు మీ స్మూతీ గిన్నెలకు గింజలు మరియు నూనెగింజలను లేదా మీ సలాడ్‌లకు ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.

3. ఫైబర్

ఫైబర్ మనల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కాకుండా బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బాదంపప్పులను తినడం ద్వారా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. నిపుణుడు నిరంతర శక్తి స్థాయిలు కాకుండా మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యానికి తగినంత ద్రవంతో ఫైబర్‌ను కలపాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

4. బి విటమిన్లు

అన్ని B విటమిన్లు మీరు తినే ఆహారాన్ని గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. చికెన్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు B విటమిన్ల యొక్క అత్యుత్తమ మూలాలు, కానీ శాఖాహారులు వాటిని కాయధాన్యాలు, సోయా పాలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా కనుగొనవచ్చు.

శక్తిని పెంచే పోషకాలు
శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోండి. చిత్ర సౌజన్యం: అడోబ్ స్టాక్

5. ఇనుము

ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్ ఇనుము నుండి ఏర్పడుతుంది. ఇది చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ రవాణాలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్రమంగా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మంచి ఇనుము మూలాలలో గింజలు, ఆకు కూరలు, చికెన్, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

శక్తిని పెంచే పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

1. చాలా బెర్రీ పెరుగు ఐస్ క్రీం

కావలసినవి

• ¼ కప్ బ్లూబెర్రీ
• ¼ కప్పు మల్బరీ
• ¼ కప్పు స్ట్రాబెర్రీ
• ½ టీస్పూన్ చక్కెర
• 1 కప్పు సాదా పెరుగు

పద్ధతి

• ఒక గిన్నెలో అన్ని బెర్రీలను కలపండి, ఆపై చక్కెర వేసి మెత్తగా పేస్ట్‌గా మార్చండి.
• ఈ పేస్ట్‌ను సాదా పెరుగులో కలపండి.
• దీన్ని ఐస్ క్రీం మౌల్డ్‌కి బదిలీ చేసి, 20 నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి, ఆపై సర్వ్ చేయండి.

2. నట్టి క్రాకర్

కావలసినవి
• ¼ కప్ బాదం
• ¼ కప్పు వాల్‌నట్‌లు
• ¼ కప్పు ఖర్జూరాలు
• ¼ కప్పు ఎండుద్రాక్ష
• ¼ కప్పు అంజీర్
• ¼ కప్పు బెల్లం పొడి
• 1 టీస్పూన్ నెయ్యి

పద్ధతి
• అన్ని గింజలను మెత్తగా కోయండి.
• ఒక పాన్ తీసుకుని, దానికి నెయ్యి వేయండి. అది కరిగిన తర్వాత, తరిగిన గింజలను దానికి బదిలీ చేయండి.
• గింజలను బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.
• చివర్లో బెల్లం పొడి వేసి, మిశ్రమం కరిగే వరకు ఉడికించాలి.
• దీన్ని ఒక ప్లేట్‌లోకి సన్నని పొరలోకి బదిలీ చేయండి మరియు దానిని చల్లబరచండి, చిన్న ముక్కలుగా చేసి, ఈ క్రంచీ కాటును ఆస్వాదించండి.

3. బచ్చలికూర మరియు పుదీనా కూలర్

కావలసినవి
• 1 కప్పు తరిగిన బచ్చలికూర ఆకులు
• 1/4 కప్పు తరిగిన పుదీనా ఆకులు
• ½ టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 1 కప్పు నీరు
• 5 నుండి 6 పిండిచేసిన మంచు

పద్ధతి
• బచ్చలికూర మరియు పుదీనా ఆకులను సరిగ్గా కడిగిన తర్వాత కోయండి.
• బ్లెండర్ తీసుకుని అందులో బచ్చలి ఆకులు, పుదీనా ఆకులు, తేనె, నిమ్మరసం మరియు నీరు వేసి బ్లెండ్ చేయాలి.
• దానిని వడకట్టి సర్వింగ్ గ్లాస్‌లో పోసి, మెత్తగా రుబ్బిన ఐస్ వేసి చల్లగా సర్వ్ చేయాలి.